新疆舞蹈如何动脖子教程

做头部动作，腰背，左右，转身，平移等。找到扭脖子的感觉，找一个角，一个直角，然后把两个肩胛骨放在一个直角的中间。当你的身体不能动的时候，试着水平移动脖子和耳朵，找到一个角落的感觉，眼睛同时配合。多练习几次就能找到感觉了。

或者侧身贴墙，将身体的一侧完全贴在墙上(脚、腿、手臂、肩膀)，尽量让脸脸对着墙，每次20秒，重复10次，然后换边练习。完了可以把手放在肩膀上对准镜子试着动一下。

2.多锻炼颈椎的柔韧性？

方法是:颈肩结合处平放不动，只有颈部活动。或者把后背贴在墙上或者高背椅上保持肩膀不动，然后把头伸直活动脖子，多练习几次。

然后尝试无靠背练习，活动脖子，收下巴，耷拉肩膀。关键是找到脖子的感觉，让头动起来，有时候还能听到骨头动的声音。刚开始肩膀下垂，但不要紧张，放松，然后活动脖子，慢慢坚持。

3.双手交叉搭肩，用力压肩。

让它不能动，然后把头摆正，脖子不要伸得太紧，这样就可以慢慢有效地练习，或者说最快最有效的方法就是睡在(或靠在)椅子上，整个身体完全固定在椅背上，只有头靠在椅子扶手上。

这一切都是为了避免肩部运动，然后注意头部不要晃动，最后也是最重要的一步是由慢到快移动头颈。动脖子的时候，眼睛也很重要。挑眉毛和眼角，看着挥杆的方向。