陈小学

经常锻炼，强身健体，会提高一个人的体质。一个人一旦健康了，做任何事都会有信心。锻炼和学习是分不开的。这个说法是有科学依据的。学习的前提是有一个健康的身体。比如打篮球就是一项符合进化目的的运动。它要求眼快、手快、脚快、决策快。球员只有千分之几秒的时间来决定是自己投篮还是传给别人。

芝加哥附近有一所中学实行零小时体育课计划，即要求学生早上七点到校，跑步做运动，只有在学生心率达到最高值或最大摄氧量的70%时才开始上课。刚开始，父母反对。孩子们不愿意早起上学，然后去操场跑了几圈。他们没有一进教室就打瞌睡。结果发现，恰恰相反，学生更清醒了，课堂气氛更好了，记忆力和专注力也增强了。原来我们在运动时会产生多巴胺、血清素和去甲肾上腺素，这三种神经递质都与学习有关。

根据人体的昼夜节律，在晚上，人的身体肢体灵敏度、协调性、准确性和适应性都处于最佳状态，体内的糖分也增加到最高，所以每天在这个时候锻炼30-60分钟是比较好的选择。根据国际神经管研究协会的研究，晚上睡觉前的锻炼是非常有效的。

科学实验表明，适度的体育锻炼对青少年的生理和心理有着积极的调节和强化作用，尤其是对于准备如此重大而持久的考试，考生在持续的高压下会出现一系列不适症状，最终可能对学习成绩产生负面影响。