女儿胖了怎么减肥？她才10岁。

1.吃一顿丰盛的早餐。可以喝杯豆浆或者牛奶，吃点面食，比如1-2个包子，1碗面条，1碗杂粮，一碟蔬菜，1个苹果。早餐吃得丰富，有利于提高新陈代谢，避免午餐和晚餐吃得过多。

2.午餐注意控制热量，多吃蔬菜，少吃肉类，饮食要适量，一般7、8分饱，不要太饱。

3.晚餐可以吃1-2个水果，1碟蔬菜，1碗杂粮。

4.不吃薯片、烧烤、串香等零食，少喝含糖饮料，多喝白开水。

多做运动，饭后不要马上坐下。

青少年中午有短暂的休息，一般午饭后回教室休息。刚吃完饭就坐下，容易在腰腹部堆积脂肪。每天上课，坐着不动，课业繁重，留给学生锻炼的时间很少，怎么办？其实除了上面说的饮食控制，运动对于青少年预防肥胖也是非常重要的。

建议:

1.饭后散步半小时，或者站半小时。饭后不要马上坐下。

2.下课后多起来走走，倒水，上厕所，或者站在楼道里，眼睛往外看，充分休息。

3.晚自习前，在操场跑几圈，或者打羽毛球、篮球、足球等。，并且运动45分钟，既能防止体重增加，又能劳逸结合，让学习的精神更加集中。