小学生协同训练有哪些动作

平衡是指一种协调能力，是事物固有的，也可以通过后天的训练来培养。我们也可以把平衡定义为准确迈步和移动的能力，这取决于肌肉群的配合以及肌肉群配合的结果。没有平衡，力量和稳定就处于次要地位——你可以拥有爆发力，但如果没有适当的控制和技巧来有效地使用它，那么爆发力几乎毫无用处。保持平衡是人类日常生活中必不可少的身体机能之一，因为它是真正人类运动表现的基石之一。下面为大家介绍一些实用的平衡协调训练。

穿针:可以提高肩背部的协调性。

1从四腿中立位开始，背部放平放松呼吸。

一只手臂从胸下穿过，伸向对侧，同时旋转手臂。然后换对侧手臂，重复这个动作30~50次。

下犬式:可以增加肩关节周围的协调性，拉伸肩部缓解背痛，拉伸腘绳肌小腿和足弓。

1从四脚中立位开始。

呼气，双手压向地面，手肘保持伸直，臀部抬向天花板，保持30秒至2分钟。

上犬式:可以打开胸部，加强肩腹部的协调性，增加肌肉和背部的柔韧性。

1从低盘支撑开始。

抬起你的躯干，面向前方。

双脚着地伸直手臂，膝盖和大腿离开地面，保持这个动作10~15秒。

躯干侧屈:提高躯干协调性和柔韧性，有助于改善不良姿势。

站在1，保持躯干直立，双手十指交叉放在头顶，掌心向上。

从臀部开始倾斜，慢慢将身体向左侧放低。保持动作平稳向右倾斜，整个动作重复5次。

向上举手:提高肩、胸、颈、背的整体协调性。

1手臂放在身体两侧站立，吸气并从两侧抬起手臂，挺直躯干继续抬起手臂，直到手臂位于头顶正上方。

双臂向上伸展，掌心相对，10~30秒。

树型:可以改善身体的平衡感，加强小腿与躯干的协调性。

1站直，脚掌放在对侧大腿内侧，腹部绷紧，双手呈祈祷姿势，对侧重复此动作10~30秒。

平衡步骤:改善身体平衡和肢体协调。

1出发姿势双手举至肩高。

一只脚放在另一只脚的前面，走直线。

向前一步，抬起后腿，然后停顿1秒，然后每条腿走20步。