早上吃什么早餐减肥最好？

一份营养健康的早餐包括四种食物:红薯、动物性食物和富含蛋白质的大豆、蔬菜、水果。满足以上四类中的三类，也是营养早餐。如果你的早餐只含有一两种，那可能需要改变了。

01.土豆

如馒头、包子、面包、面条、花卷、八宝粥等。，还有条件的话可以选择红薯、燕麦、红豆等杂粮。

牛奶和鸡蛋富含蛋白质、钙等，营养价值真的很高。但一份营养均衡的早餐，还应该包括谷类、蔬菜和水果，尤其是谷类。

如果早餐富含碳水化合物的谷物很少，只吃牛奶和鸡蛋，会导致蛋白质分解提供能量，造成“大材小用”，所以要适当增加主食。

早餐可以在粥和蒸饭中加入粗粮，不仅营养丰富，而且很饱。

02.肉、蛋、牛奶和豆类

如牛奶、酸奶、鸡蛋、牛肉、鸡肉、鱼虾，以及豆腐、豆腐干、豆制品等。这种食物不仅可以为我们的身体提供优质的蛋白质，还可以延缓胃的排空速度，让我们有饱腹感。

早上吃肉补充蛋白质不太方便，很少有人选择早上吃很多肉。一般来说，吃鸡蛋或喝牛奶是主要的方式，鸡蛋通常是煮或炒。

如果鸡蛋小，可以吃两个。

03.蔬菜

早上时间紧，经常来不及做饭。可以搭配可以凉拌的蔬菜，如黄瓜、彩椒、生菜、西红柿，或者水煮白菜再凉拌。

很多人早餐几乎不吃蔬菜，但实际上早餐吃一些蔬菜可以提供足够的维生素和膳食纤维，对控制体重和预防便秘非常有益。

而且，新鲜蔬菜富含人体必需的营养物质——维生素C，蔬菜颜色越深，维生素C含量越高。一般来说，推荐西兰花、青菜、大白菜、菠菜、番茄、黄瓜、芹菜、胡萝卜、洋葱。

04.水果

除了以上三类，水果也可以带。建议可以吃些时令的、本地的水果，比如苹果、香蕉、梨、柚子、橘子、猕猴桃等，尽量每天都有水果。

如果有些人害怕冷胃，可以加热后吃水果，味道很好。如果他们不想在早上吃水果，他们也可以在两餐之间作为额外的一餐。