小学生体育锻炼50法

1，跳绳:

跳绳可以在家里做，每天跳100下，可以提高你的柔韧性和肺活量，对身体是很好的锻炼。你可以在家里准备一条毯子，在上面练习。

2.跳转:

跳跃是练习腿部力量的好方法。如果是常规的，可以在家里做，会很方便，可以在家里的床上跳。你也可以在同一个地方跳。

3.踢腿:

经常踢腿也是很好的锻炼方式之一。最好纳入锻炼计划，定期做。

4.仰卧起坐:

每天做一些仰卧起坐，练习躯干力量。可以卧床休息，也可以在家里的毯子上，这样更方便，更容易做到，可以独立完成。

5.俯卧撑:

每天练习20个动作，锻炼上肢力量。

体能训练简介:

1.体能是人体的基本运动能力，表现为力量、速度、耐力、协调、柔韧、敏捷等运动素质，是运动员竞技能力的重要组成部分。身体素质的高低与人体的形态特征和功能特征密切相关。

2.根据体能在不同群体中的表现和作用，体能可分为健康体能和竞技体能两个层次。健康的体能是指任何人群所必需的器官系统的功能能力，是竞技体能的基础。竞技体能是在健康体能的基础上，竞技比赛进一步发展所需要的身体机能能力。

3.运动员竞技体能的发展受多种因素的影响。先天的体能是通过遗传效应获得的，而后天的体能主要是通过有效的体能训练来提高，同时也可以在合适的地理环境和良好的社会环境中得到相应的发展。