想练肌肉应该先做什么？

健身:

如果超重，1。每次运动前做30分钟有氧运动。最有效的是慢跑。过程中不能停下来继续跑，这样脂肪才能被有效消耗。

如果太细，省略第1条。

一周七天，其中一天休息，另外六天做以下训练:

胸肌(哑铃卧推，哑铃鸟，没有哑铃只能做俯卧撑；用小区里的器材做正手引体向上，每项做6组，直到每组都用完为止)

腹肌(在网上找了一个叫“开膛腹X”的视频，效果非常显著)

背部肌肉(哑铃划船)

肱二头肌(哑铃臂屈伸)

腿部肌肉(深蹲、蛙跳)

颈部肌肉(哑铃耸肩)

以上单独在家针对不同肌肉的训练方法，自己看看哪些是需要的，哪些是不需要的。个人建议一副40KG的哑铃，效果非常明显。每组调整哑铃重量为6-8个，组间休息30-90秒，一次做6组。每块肌肉隔天锻炼一次，比如3月35日锻炼胸肌和肱二头肌，2月24日锻炼腹肌和腿部肌肉，周日休息。无论你是否运动，饮食都是无法改变的。

饮食:

一天6餐:7:00 10:00 13:00 16:00 19:00 21:00，其中7:00 13:00 19:00为正确时间。

运动不能太杂，需要有针对性。食物也是如此，蛋白质和碳水化合物含量高。