400米的成绩标准

男子三级运动员:53.14秒-54.64秒；二级运动员:49.60秒-53.14秒；一级运动员:47.60秒至49.60秒之间；运动员:47.60秒-45.74秒之间；国际运动员:时间不到45.74秒。另外，一般认为，小学高年级男生400米平均分在1分30秒左右；初高中男生400米平均成绩在1分10秒左右。

女三级运动员:1分03秒10-1分08秒10；二级运动员:57.30秒-1分03秒10；一级运动员:54.00秒至57.30秒之间；运动员:51.89秒-54.00秒；国际运动员:时间短于51.89秒。另外，一般认为，小学高年级女生400米平均分在1分45秒左右；初高中女生400米平均分在1分30秒左右。

400米跑的技巧

400米不是全速跑，而是合理分配你的体能。一般你在过完最后一个弯道后就开始全速奔跑冲刺，直道是你保持转弯速度能力的最好体现。

首先你要合理分配自己的体能，每个阶段划分标准，我在什么阶段用什么速度。只有这样，你才能合理地完成400米。全速跑到第一个弯道，稍微放慢过弯速度(如果全速容易犯规)，第一个直道用95%的力量跑，重心高大步走，出弯后稍微增加自己的步频和步幅，既提高速度又不浪费体力。

在第二个弯道，进入弯道加快速度。过了半个弯道，全速奔跑，直到冲刺开始。最困难的时刻，坚持大跨步，稍微降低重心。出弯后可以前期加速，如果弱可以后期加速出弯跑90%。重心整体向内倾斜，摆臂内幅小，外幅大，你开始沿着切线跑。