孩子们通常什么时候起床？

早上:

6: 10起床，一醒来就开灯，灯会重新调整人体的生物钟，调整睡眠和起床模式。喝一杯水。早上喝一杯水可以补充晚上的缺水。

6:10-7:00早餐前刷牙。早餐前刷牙可以预防蛀牙，因为刷牙后可以在牙齿外侧涂上一层含氟保护层。或者，等早饭后半小时再刷牙。

7:00——7:10

中午:

11:30-11:50午餐。

11:50-12:10中午做作业。

12: 10-12: 40短暂午休。雅典一所大学的研究发现，每天中午午休30分钟或以上，每周至少3次的人，死于心脏病的几率降低37%。

下午:

16: 20-16: 40运动。谢菲尔德大学的运动学博士里沃·尼克(Rivo Nick)说，根据体内的生物钟，这个时间是运动的最佳时间。

16: 40-19: 00作业。

19: 00-19: 30晚餐。晚饭少吃点。晚餐吃太多会导致血糖升高，增加消化系统负担，影响睡眠。晚餐应该多吃蔬菜，少吃富含热量和蛋白质的食物。吃饭的时候要细嚼慢咽。

19: 30-20: 30新闻联播。看一会儿电视这个时候看电视放松一下有助于睡眠，但是注意尽量不要躺在床上看电视，会影响睡眠质量。

20: 30:洗个热水澡。"适当降低体温有助于放松和睡眠."拉夫堡大学睡眠研究中心的吉姆·霍恩教授说。

21: 00:睡觉。