小学生考前食谱

食谱建议:

周一:早餐:主食:花卷、鸡蛋和牛奶(鸡蛋和牛奶是很好的补钙食物)。

副食:大豆泡菜

午餐:主食:米饭。

副食:清蒸鱼、炒芹菜(芹菜含粗纤维，帮助消化)

晚饭后:一根香蕉。

晚餐:主食:米饭配黑米。

副食:黑木耳肉，炒花菜。

晚餐:主食:片仔癀、五香花生米(清淡易睡)。

副食:白萝卜汤(顺奇)

睡觉前:一个橘子

周二:早餐:主食:绿豆大米粥、鸡蛋、酥饼。

副食:什锦海带丝

午餐:主食:小米饭

副食:炖牛肉炒洋葱(洋葱是一种益智食品，增加血液中的含氧量，激活脑细胞)

晚饭后:一个梨

晚餐:主食:米饭加额外米饭。

副食:鱼香肉丝，炒酸菜

夜宵:主食:紫菜蛋成本乱

睡觉前:一个西红柿

周三:早餐:主食:黑米粉馒头，鸡蛋，牛奶。

副食:醋拌豆片、白菜丝

午餐:主食:芸豆米饭

副食:腊羊肉丸子和麻辣豆腐。

饭后:一碗大白菜汁(养胃)

晚餐:主食:荞麦面单饼

副食:姜肉丝，酸菜土豆丝。

宵夜:鸡汤，土豆饼

睡觉前:一个苹果

周四:早餐:主食:小米粥、年糕、鸡蛋。

副食:五香花生拌芹菜

午餐:主食:牛肉大葱包子(馅料可以随时换)

副食:炖胡萝卜粉丝，炒豆片。

饭后:一个猕猴桃。

晚餐:主食:米饭。

副食:烤茄子和宫保鸡丁。

宵夜:馒头片，柿子蛋花汤

睡觉前:香蕉餐

周五:早餐:主食:玉米饼，黑米大枣粥，鸡蛋。

副食:混合豇豆角

午餐:主食:米饭。

副食:烤排骨豆角，炒木耳，白菜胡萝卜，(排骨补钙)

晚餐后:一串葡萄

晚餐:主食:家常糕点

副食:炒油菜、香菇，拌三丝。

宵夜:面包三明治，胡萝卜汤(保护视力)

睡觉前:一个橘子

周六:早餐:主食:牛奶、鸡蛋、馒头。

副食:萝卜和咸菜

午餐:主食:米饭。

副食:烤鸡翅，炖黄豆，海带根。

饭后:核桃粉

晚餐:主食:细玉米米饭。

副食:京酱肉丝，豆片肉。

小吃:酸菜面，五香花生。

睡觉前:一个苹果

周日:早餐:主食:牛奶，煎蛋卷。

副食:白菜拌芹菜胡萝卜元。

午餐:主食:烧麦

副食:鸡汤炖豆腐，蒜泥羊肝。

晚餐后:胡萝卜汁

晚餐:主食:小米饭配黑米。

副食:油菜豆腐粉，青椒肘子。

小吃:肉夹馍、土豆汤

睡前:一个猕猴桃