小学生柔韧训练有哪些动作？

1.用手和脚走路

孩子身体前倾，双手撑地在小范围内行走，身体保持挺直，直到达到最大范围。然后，前脚掌着地，小步快速往前走，达到最大幅度的同时保持膝关节伸直。这个动作可以练习6-8次。

2._绳肌牵伸

孩子坐下时，一条腿伸直，另一条腿屈曲至膝关节附近。背部挺直，膝关节伸直，用腹部接触膝关节向前。这个动作练习30-60秒，交替练习2-3次。

3.肩部灵活性

孩子站着，一只手从头部开始，另一只手向下，两只手尽量相互接触。触摸过程中注意不要用力过猛，防止身体扭曲。这个动作可以两边交替练习6-8次。

4.正压管

它主要用于发展腿后部肌肉的灵活性。面对横木或一定高度的物体站立，抬起一条腿，脚后跟放在横木上，脚尖紧紧勾住；双手按在膝关节上，伸直双腿，伸直背部，伸直髋关节，上身向前弯曲，做前后振动动作。双腿交替。动作要点:双腿要伸直；上半身前后振动时，背部要挺直。振动的幅度由小到大，直到下巴能碰到脚趾。