小学生每天跑步时间
如何平衡睡眠和学习效率，要从运动、学习、饮食、排便、睡眠三个方面入手。
我把一天分成几个小时:
早上六点起床，拿着一本白水。去洗手间尿尿！吃早饭，刷牙，洗脸
7点开窗，深呼吸20次学习。
八点开始上课。课后做一些上肢运动10分钟，然后上课学习。
11: 30放学，慢跑回家。
12: 00做午饭，可以从午饭中得到锻炼。治理大国就像煮小清新。
饭后胃里有血，引起嗜睡！午饭后，半小时后睡觉，否则会引起脂肪肝！
13:00午睡半小时。
2: 20学习。
17:00跑步和运动，1小时。
18:00做晚饭，主要喝粥，吃点素菜。
19:00学习当天的知识。
20:00学习过去的知识。、
21:00洗澡。
22:00睡觉。
一天学习近10小时，锻炼身体。中午一定要睡，哪怕十几分钟。
这些理论来自《大中医》。
这些运动包括:
强化肌肉:下面是我的锻炼计划:仰卧，双手双脚抬起，保持这个姿势-& gt；我坚持不住了-& gt；扭腰-& gt；否则，肌肉会得到缓解-& gt；坚持下去(此时你身上汗珠子如雨后春笋，这个动作我已经坚持了两两分钟)-& gt；我坚持不住了-& gt；仰卧-& gt；一共做了3次，内裤都湿了，汗都止不住了。这样三周肚子就减半了，三个月肚子上几乎没有赘肉了！关键是坚持！这是为了减少肚子上的脂肪！
俯卧撑训练计划，每天做3组20个，每天一次，其他空余时间做！一定要经常做！向上看和向下看明显不一样！你要抬起头来做，最高效果越好！是你的斜方肌，是你的肩部肌肉！会随着训练而增强！前两周做20个，接下来一个月不要增加超过30个。肌肉锻炼不是多少，而是心肺功能的提升！然后逐渐增加到30组做五组。以后手指触地，抬头。20人一组做3组，让全身都得到锻炼！累了可以休息一天，肌肉需要休息！以上都不需要运动器材，下面是跳绳！每天跳绳15分钟逐渐增加！别的不多说，坚持就好！3个月后，你在费城的身材匀称，身材很棒！