小学体育生培养计划
科学性:是否符合锻炼的基本原则？
针对性:是否符合我的客观条件。
可操作性:在实践中能运行吗？
体育锻炼的实施方法
一.筹备活动
1.全身热身活动:绕操场慢跑1圈，时间控制在5-10分钟内。如果环境温度低，可以多跑几圈，延长时间。
2.局部热身活动:时间一般控制在5分钟左右，主要包括头部运动、扩胸运动、腰部运动、臀部运动、拉伸运动、压腿运动和关节运动。
两到三个体育锻炼项目
以下三个体能训练项目由各队轮流进行，每周一次。
(一)3000米跑
(二)俯卧撑、仰卧起坐、单腿深蹲起立
(3)引体向上、手臂支撑和身体滚动。
第三，整理活动
(一)系统整理活动
跑完3000米或者5000米，不能马上停下来。你必须立即慢跑2-3分钟，调整呼吸，然后过渡到步行，最后停下来进行局部放松活动。
(B)当地休闲活动
局部放松活动是通过按摩等手法放松剧烈运动中涉及的僵硬肌肉(骨骼肌)韧带的过程。按摩放松是局部整理活动的主要手段，也是防止肌肉和韧带退变、提高肌肉质量、获得训练效果的关键环节之一。
1.基本按摩手法:主要有搓、揉、揉、揉、拍或叩、(主动和被动)抖、轻踏、轻拉(如踢、连续压腿、连续屈体等。)和穴位按压。
减肥:::方法一:1000页32K的书，按压腹部，做仰卧起坐。动作要点是腰部一离开垫子就放下身体，然后重复这个动作。刚开始每组30个左右，你一天做2组。适应后，每组都起不来(筋疲力尽)，每天做2次。
通过亲身实践，还是挺有效果的！但是，如果不注意锻炼，就会有反弹...
方法二:坐在床边，一点点就好。抓住床沿，保持上半身挺直。双腿并拢成坐姿。利用腹部的力量来抬脚，大腿最好贴在腹部。但是刚开始很难做到，慢慢就会好的。
这是非常减少的。10后腹部很平。但是刚做的时候肚子就疼，也就习惯了。
方法三:平躺在床上，慢慢抬起双腿并拢，直到与上半身成90度，慢慢放下，分别在45度和90度的位置停留30秒。重复一遍。0
学习一定要讲究方法，改进学习方法的本质目的是提高学习效率。可以认为，学习效率高的人一定是学习成绩好的学生(言外之意，学习成绩好的不一定有效率)。所以对于大多数学生来说，提高学习效率是提高学习成绩的直接途径。
下面是我收集的几个提高学习效率的经验:
1，不妨给自己定一些时间限制。长时间学习很容易厌倦。这时候你可以把作业分成几个部分，限定每个部分的时间，比如一个小时内做完这个练习，八点前做完那个测试。这样不仅有助于提高效率，还能避免疲劳。如果可能的话，逐渐缩短所用的时间，很快你就会发现，以前一个小时完成不了的作业，现在40分钟就完成了。
2.学习的时候不要做其他事情或者想其他事情。大家都知道不能一心二用，但是还是有很多同学一边学习一边听音乐。也许你会说，听音乐是一种很好的放松神经的方式，所以你可以集中精力学习一个小时，然后放松听一刻钟的音乐，这比戴着耳机做作业好多了。
不要通宵复习同一课。除了非常重要的内容，上课不需要做详细的笔记。上课忙着记笔记，上课效率会很低，也不能保证课后一定会记笔记。课堂上做的主要工作应该是消化吸收老师的讲课内容，适当做一些简要的笔记。
4劳逸结合。提高学习效率最需要的是清晰敏捷的头脑，所以适当的休息和娱乐不仅是有益的，而且是必要的，这是提高学习效率的基础。课前要有一些预习，这样课本上的内容和听课更有针对性。预习的时候不用太详细。如果你说的太详细，那就是浪费时间。第二，上课会有点懈怠，有时候会忽略最有用的东西。上课认真听讲当然是必要的。
5如何提高做题效率？最重要的是选择一个“好题目”，千万不要一蹴而就。问题效率的提高很大程度上取决于问题解决后的过程。对于错题，要认真思考错误的原因，是因为知识点不清还是粗心大意。分析完再做一遍加深印象，这样做题效率会高很多。
提高学习效率的另一个重要手段是学会专心。学习的过程应该是用脑子思考的过程。无论是用眼睛看，用嘴巴读，还是用手抄，都是用大脑辅助的手段。真正的关键在于用脑子思考。
2003年初，中国国际公共关系协会(a href = " www . China pr " target = " _ blank " www.chinapr/a)发布了一份关于国内公关公司的调查报告。本文试图从这份具有代表性的报告出发，结合对国内公关行业的一些了解，对中国公关公司可持续发展中存在的问题进行简单的分析，并尝试性地提出一些对策。
发展状况:
1.国内公众公司主要分布在北京、上海、广州，总数超过1，000家，其中北京占比最大。此外，还在深圳、成都、大连等二三线城市设立少量办事处。
2.从公司规模来看，相对成熟、专业的公关公司，员工人数一般在20-50人之间。根据中国国际公共关系协会的调查报告，这类公司约有100家。
3.从服务行业来看，国内公关公司的主要客户仍在IT行业，通讯、日用消费品、娱乐领域的客户有所增加，耐用消费品领域的客户较少。
4.从经营业绩来看，行业整体发展健康。据调查，2002年中国大陆公关市场(不含港澳)全行业年营业额总额预计达到25亿元，比2001年增长25%，其中大部分公司营业收入实现营业收入增长率15% ~ 30%，全行业平均利润率在20%左右。
可持续发展中的问题:
1.最严重的是专业人才的缺乏，尤其是高级专业公关人员的缺乏，已经成为制约整个行业持续增长的瓶颈。造成这种情况的原因是多方面的:第一，由于专业公关公司的发展历史很短，培养专业公关人才的教育体系存在空白，所以很多公关人员都是在工作中摸索和实践中成熟起来的。其次，据调查，公关公司平均每周工作时间都在50小时以上，这种高度紧张的节奏也使得公关公司无暇顾及人员的培训；第三，相对于人员匮乏的情况，国内的公关公司如雨后春笋般涌现，造成了公关行业人员的高流动频率。所以很多公关公司都不愿意在人员培训上加大投入。第四，即使是社会培训，也没有一个权威的，可以得到全行业认可的专业公关人员的培训流程。
2.不稳定的客户和人员。因为公关行业还处于起步阶段，客户和人员的不稳定性尤为明显。对于客户来说，频繁更换公关公司会导致他们在品牌建设和宣传方面缺乏长远规划。如果协调不够，很容易出现宣传导向不一致，从而弱化之前的工作成果。对于公关公司来说，人员的频繁流动也会造成自身和客户人力资源的浪费，把更多的精力放在磨合上，这也会涉及到长期战略的规划效果。
3.统筹能力不足。主要体现在两个方面，一是对产品、活动、日常公关、运营技术的关注度高于企业形象和长期战略的规划。二是行业发展不平衡，在IT、通信、影视等领域较为活跃，而在汽车、房地产、政府、金融等耐用消费品领域有待加强。
4.增值服务能力有待提高。公关公司作为企业与外界沟通的重要桥梁，不仅肩负着向外界传播企业形象和信息的责任，还将相关信息反馈给企业，包括媒体、行业、竞争对手、用户、宏观政策等。在这方面，我们看到一些公关公司也开始了初步的尝试，但是从反馈来看，客户表示确实需要这种服务，但是国内公司提供的增值服务质量有待提高。
5.地区间发展不平衡。从公关公司的地域分布来看，北京占优，上海和广州次之，造成了很多宣传盲区。
可行的对策和建议:
1.加强产业联盟建设，建立健全行业规范。目前公关行业之间缺乏沟通渠道，整个行业处于无序发展状态。虽然有句话叫同行是敌人，但在新经济时代，“竞争与合作”已经被广泛认同。因此，建立标准化的新型功能联盟，实现资源的共享与交流，开拓中国巨大的潜在公关市场，是中国公关行业实现* * *繁荣的最佳途径。目前，中国国际公共关系协会一直在开展行业指导、行业服务、行业协调、行业监管的相关职能，但也需要各公司的积极配合和积极响应。
2.合作还是收购。目前各公司规模和优势参差不齐，普遍规模较小，提供服务的能力有限。所以我们看到很多公司在公关方面往往会雇佣多个公司，或者分别做广告、活动、媒体，或者根据产品线找不同的代理。在实施中，必然存在大量的协调工作和资源浪费。需要强调的是，在合并中，要注重双方的优势互补，而不是单纯的扩大规模或以争取客户资源为目的。2002年奥美收购西海岸，应该说是一个成功的案例。奥美作为一家国际公关公司，收购本土公关公司西海岸后，可以更好地实施本土化战略。
3.尽快建立相关培训机构，制定标准化的培训课程，解决专业公关人员的短缺问题。当然，这需要行业的配合。这也是解决策划能力不足、增值服务能力不足等问题的根本。
在中国公共关系高峰论坛上的讲话
各位下午好。感谢经济观察报首席营销官明道给我们这样一个机会。应该说，我们作为一个蓝标会度过大约65，438+00年，作为一个聪明的年轻人会度过5年，以后还会继续这样。因此，在这样的场合，我想与你们分享我们的一些感受。
首先我想表达一下我今天听了之前专家的看法后的感受。我觉得公与私的关系，一方面可能面临着无知，或者说还没有意识到它的价值。所以我们现在强调公与公的关系的战略价值，或者说它像大公关，但是另一方面也可以看到公与公的关系不能过分的神话。像今天早上的孙贤红，找公安也找不到公关。所以有些题目是解决不了的。公共* * *关系解决什么问题？我们先来看一个命题，那就是无论是一个企业还是一个组织，决定其成败的，往往不是组织和企业本身，而很大程度上是周围的公众，其他人决定组织或企业的成败。公共关系是一个重要的手段，用来改善他与外界公众的关系。这是我们对公私关系的理解。诚然，公共关系是一种营销工具。在营销层面上，公关可能只是用来改善这个机构、这个组织和它的消费者之间的关系，但很大程度上，公关是为组织和企业构建一个和谐的外部环境。
发布会给了我这个题目，我心里嘀咕了几句。这里的每一个人要么是公关机构的创始人，要么是公关的员工，有的可能根本不是乙方，而是甲方，还有很多专家。所以我觉得单说公关公司是小部分人感兴趣的话题，不应该在大论坛上讨论。后来我想，大会之所以找我谈这样一个话题，可能有几层意思。对于某些老板来说，这一定是你最关心的话题。对于从业者来说，通过我们的分享，可以看到你的组织是不是你梦想和追求的组织。就甲方而言，如果它试图寻找一个“长期结婚和长期合作伙伴”，我相信它也需要更多地了解乙方..
下面说几个话题。一个是公关公司的发展轨迹是什么，我们是谁，我们做什么。这个要明确界定。第二，在这个过程中我们面临的主要挑战是什么？最后提一些自己的感受。
总的来说，公关机构应该是越来越被尊重的，所以被尊重是因为他们真的给合作伙伴提供了一种智慧和思想。在大的概念中，公关代理属于服务行业，但其服务是与酒店服务、餐饮服务最大的区别。它提供智慧的食粮。所以这种服务在国际上一般称为“专业服务机构”，专业服务机构里只有我们一个人。这一块其实细分为投资银行、财务咨询、商业法律咨询、营销传播、管理咨询等等。这个系列都是在PSF空间，在公关的空间细分上可能更多是在营销传播的空间。
其实事业单位这两三年如雨后春笋般的出现，说明其成长性非常好，但是其市场份额相对来说，恐怕很难在整体的智力行业咨询中占据比较大的份额。从公关公司的发展阶段来看，像大卫这样的公关公司属于全球化发展阶段。也就是说他们已经到了第四第五阶段。对于很多本土公关公司来说，还处于第一、第二阶段。在这个阶段，人的数量和任务的数量是有一定界限的。想要突破这些天花板，不仅需要勇气，更需要智慧。所以，如果真的想在公关行业做，我们发自内心的感受是，做起来并不容易。好在这些规律性的东西，我们更多的是从发展较早的国际公关机构那里学习。当然还有一个很重要的学习对象，就是向我们甲方学习，我们有幸在过去的十年里服务过思科、联想、佳能等优秀企业，他们的智慧和思考提高了我们对自身发展的认识。所以从发展的阶段来说，比如从30人到100人，这是一个很大的门槛。所以很多公司在一个区域只有一个办公室，这个部门只有30人，50人。发展成100人的公司不太现实，所以一定要想到跨区域发展，因为我们知道好的架构可以支撑你发展到一定的规模。结构小，结构不对，肯定不会支持你的发展。所以首先从架子上解决开发的问题。如果你只有100个人和一两个办公室，那么你的“上限大约是65，438+00万美元”。只有进一步突破，才能进一步拓展。
同样，在公关公司发展的不同阶段，面临的管理问题也是不同的。专业服务机构本身有其独特的课题，但本质上是企业，企业必须遵循一些一般规律。我们基本上提炼出这些一般规律，只是一些一般的管理题目。企业在不同阶段面临的管理问题也不同。当你是一个小公司的时候，一个小公司可能基本都是靠一个老板和人脉关系发展起来的，你要坦然面对“灰色收入”，因为这是你在企业发展初期不得不面对的。在这种情况下，这个阶段的主要话题是说，如果一个创业者评价他没有广泛的人脉，而你不善于用非常规的方式发展人脉，那么你可能不适合开公关公司。但是我们也要清醒的认识到，如果只是维持这样的关系，这个公司很可能就是一个30人的公司。要跨过这个门槛，必须面对营销、形成方法体系等一些重要的管理问题。这些也是我们目前面临的一些重要问题。
比如，连续五年，我们每年都要去各个高校举办招聘会。正是因为这个阶段，才需要这种方式来解决问题。包括一些奖励制度，原来20-30人在你眼皮底下，现在200-300人，有效的奖励制度就成了关键问题。
第四阶段或更高阶段会形成自己的品牌特色。今天的一些嘉宾可能还没开口就对他们有了品牌印象，所以不同的机构需要在某个阶段打造品牌特色，另一个就是资本层面的运营。我们已经看到WPP是这样工作的。
对于这些本土公关公司来说，其实不同的发展阶段面临着不同的管理课题。也就是在某个阶段，你必须解决这些阶段面临的管理挑战。还有其他挑战吗？
公关公司从一开始就要回答的第一个问题就是决定你的公司是否会随着客户或者产品专业发展。一些公司以产品专业化的方式发展。比如我们可以看到现在一些公关公司都是写作公司。有服务于机构的，有服务于企业的，有直接来源于公关公司需求的。他们把这个做成产品，为各行各业的客户和公关机构提供服务。这种典型属于产品专业化。我开发一个产品，比如天下互联，可能也属于产品专业化的方向。还有一类叫客户专业化，细分为行业和跨行业专业化。其实就是回答我，这些公司是做哪个方向的？如果你专攻客户，你就得回答一个问题，那就是你能专攻行业吗？因为我们知道PSF中有一些领域没有贸易禁令。但是，这是公与公关系中的规矩，是不允许的。这个不允许的题目是专业机构在知识积累上做专业发展并不容易。行业专业发展的基本前提是你要比你的客户更了解。
第二个话题是如何把专业能力和客户关系的关系。我们看到图标中的四个象限中，本质上只有你的企业才能在两个象限下生存发展。另外两个象限不是你长期停留的地方。换句话说，只有两个象限可以正常生活。
当它进一步发展的时候，就会面临回答第三个话题的问题，是更强还是更大。我们的基本选择是做强，就是不管做到什么规模，只做公关服务。但是，我们可以看到，当一些组织达到一定水平时，他们就会多元化和扩张，例如培训和广告服务。
另一个话题是，当你到了一定的规模，“孩子是自己养的还是别人养的？”当企业发展到一定阶段，你会发现力不从心，这时就需要聘请职业经理人了。因为智力服务的一个典型特点就是外行领导不了内行，你要在你的公司达到一定水平的时候，请一个内行领导来管理。
最后，我想和大家分享的是，如果你打算做一家公私关系公司，寻求长期发展，那一定不是靠成本领先战略发展的。像格兰杰这样的发展模式在公关领域是行不通的，因为公关领域最重要的是人力资本，公关公司的发展主要依靠智力资本形成的差异化。而且这种分化和规模无关，规模大的公司分化可能不明显，在小公司可能很明显。
从整个中国的发展可以看出我们的经验。现阶段消费者越来越个性化，越来越聪明，公私关系发挥的力量也确实越来越强。如果是这样的话，从纯营销的角度，我们认为大众* * *关系市场基本上是一个“人格主导”的市场。如果是广告市场，目前为止国内一线品牌可能都是4A公司，但大众* * *关系市场正好相反。这里的规则是，如果广告主处理形象，有很多地方是* * *，photochina的人喜欢看。因此，国际企业的全球化经验可以很容易地移植到中国市场，但公私关系主要是处理信息，我们知道语言具有很强的独特性和文化内涵。所以在公关领域，本土公关公司最有可能做大做强。谢谢大家！
根据自己的体质，制定一周的体育锻炼计划(包括一周内每天锻炼的时间、内容、量)，详细说明科学性、针对性、可行性三个方面来做依据。
科学性:是否符合锻炼的基本原则？
针对性:是否符合我的客观条件。
可操作性:在实践中能运行吗？
体育锻炼的实施方法
一.筹备活动
1.全身热身活动:绕操场慢跑1圈，时间控制在5-10分钟内。如果环境温度低，可以多跑几圈，延长时间。
2.局部热身活动:时间一般控制在5分钟左右，主要包括头部运动、扩胸运动、腰部运动、臀部运动、拉伸运动、压腿运动和关节运动。
两到三个体育锻炼项目
以下三个体能训练项目由各队轮流进行，每周一次。
(一)3000米跑
(二)俯卧撑、仰卧起坐、单腿深蹲起立
(3)引体向上、手臂支撑和身体滚动。
第三，整理活动
(一)系统整理活动
跑完3000米或者5000米，不能马上停下来。你必须立即慢跑2-3分钟，调整呼吸，然后过渡到步行，最后停下来进行局部放松活动。
(B)当地休闲活动
局部放松活动是通过按摩等手法放松剧烈运动中涉及的僵硬肌肉(骨骼肌)韧带的过程。按摩放松是局部整理活动的主要手段，也是防止肌肉和韧带退变、提高肌肉质量、获得训练效果的关键环节之一。
1.基本按摩手法:主要有搓、揉、揉、揉、拍或叩、(主动和被动)抖、轻蹬轻拉(如踢、连续压腿、连续屈体等。)和穴位按压。
减肥:::方法一:1000页32K的书，按压腹部，做仰卧起坐。动作要点是腰部一离开垫子就放下身体，然后重复这个动作。刚开始每组30个左右，你一天做2组。适应后，每组都起不来(筋疲力尽)，每天做2次。
通过亲身实践，还是挺有效果的！但是，如果不注意锻炼，就会有反弹...
方法二:坐在床边，一点点就好。抓住床沿，保持上半身挺直。双腿并拢成坐姿。利用腹部的力量来抬脚，大腿最好贴在腹部。但是刚开始很难做到，慢慢就会好的。
这是非常减少的。10后腹部很平。但是刚做的时候肚子就疼，也就习惯了。
方法三:平躺在床上，慢慢抬起双腿并拢，直到与上半身成90度，慢慢放下，分别在45度和90度的位置停留30秒。周一重复一周体育锻炼计划(自己写的，不是网上抄的)。
★ 6: 30-(1)慢跑2500 ~ 4000 m(有氧训练，改善心血管系统，增强耐力)(2)拉伸活动(提高柔韧性，加速体能恢复)。
★ 17: 30-(1)力量训练(训练前充分热身)-俯卧撑15/组× 3组引体向上看个人能力(上肢)20/组× 3组(腹肌)深蹲拉伸10/组×
星期二
★休息时也可以安排自己喜欢的体育活动(不要太激烈)。
星期三
★重复周一的训练。
星期四
★17:30 (1)无氧训练(运动前充分热身):30m加速跑×2组++50m加速跑×2组++100m加速跑×2组++200m短跑×3组。
(2)有氧训练:慢跑2000米。
(3)运动后放松拉伸肌肉。
星期五
★安排喜欢的体育活动(如篮球、排球、乒乓球等。)
星期六
★ 17: 30-(1)力量训练(训练前充分热身)-俯卧撑15/组× 3组引体向上看个人能力(上肢)20/组× 3组(腹肌)深蹲拉伸10/组×
星期日
★充分休息，不要从事过于剧烈的活动。不知道完全康复是否符合你的意思。
有具体要求可以提出来。
休息和运动的交替，各种运动内容、方法和手段的交替，有助于预防局部疲劳引起的运动损伤。
嗯，冬天因为身体处于半休眠状态，一般不建议户外运动，因为冷空气会影响运动效果，说不定还会受伤生病，所以建议在家里做一些运动。