小学生的运动计划怎么写？

把自己的锻炼目标列一个清单，详细解释清楚，比如早上起床，20个俯卧撑，时间充裕，40个仰卧起坐等等。

根据自己的体质，制定一周的体育锻炼计划(包括一周内每天锻炼的时间、内容、量)，详细说明科学性、针对性、可行性三个方面来做依据。科学性:是否符合锻炼的基本原则。针对性:是否符合我的客观条件。可操作性:在实践中是否能运行。

体能训练实施方法:

一.筹备活动:

1.全身热身活动:绕操场慢跑1圈，时间控制在5-10分钟内。如果环境温度低，可以多跑几圈，延长时间。

2.局部热身活动:时间一般控制在5分钟左右，主要包括头部运动、扩胸运动、腰部运动、臀部运动、拉伸运动、压腿运动和关节运动。

二、三种体能训练项目:以下三种体能训练项目由各队轮流进行，每周一次。

(a) 3000米。

(2)俯卧撑、仰卧起坐、单腿深蹲。

(3)引体向上、手臂支撑和身体滚动。

第三，整理活动

(1)全身梳理活动:跑完3000m或5000m，不能马上停下来。你必须立即慢跑2-3分钟，调整呼吸，然后过渡到步行，最后停下来进行局部放松活动。

(2)局部放松活动:局部放松活动是通过按摩等手法放松剧烈运动中所涉及的僵硬肌肉(骨骼肌)韧带的过程。

按摩放松是局部整理活动的主要手段，也是防止肌肉和韧带退变、提高肌肉质量、获得训练效果的关键环节之一。