小学体育训练方法

具体安排如下:

第一周上午:调整练习

1，准备活动

2.跑步专项练习

特殊运动(篮球、排球、田径)

下午:速度练习

1，准备活动

2.跑步专项练习

3、一圈300米1分钟10秒完成。

4.深蹲距离30米起跑计时4组

特殊运动(篮球、排球、田径)

第二周上午:弹跳练习。

1，准备活动

2.跑步专项练习

3、跨栏架练习

4.俯卧撑3组，每组10。

下午:体能锻炼

1，准备活动

2.跑步专项练习

3.站立支撑有3组，男性12，女性10。

4、腰腹肌练习

特殊运动(篮球、排球、田径)

第3周上午:速度耐力练习

1，准备活动

2.跑步专项练习

3、50米加速跑4组计时

4.300米加速赛由两组学生计时。

下午:力量练习

1，准备活动

2.俯卧撑和击掌15次4组

3.分2组单脚跳30米

4.深蹲8次3组

5.提踵练习3组20次。

6.放松

特殊运动(篮球、排球、田径)

第四周上午:耐力运动

1，越野跑2000米

2.柔韧性练习

下午:体能锻炼

1，准备活动

2.跑步专项练习

3.小杠铃

特殊运动(篮球、排球、田径)

第5周上午:速度练习

1，慢跑+柔韧性锻炼:

2.跑步的特殊练习:

3.原地快速抬腿跑:8秒X3组

4.时间跑:300米2组，60米2组。

下午:上肢力量练习

1，准备活动

2、卧推8次4组(女6次)

3.原地交换走杠铃12次2组。(女8次)

4.俯卧撑2组20次(女12次)

特殊运动(篮球、排球、田径)

第6周上午:腿部力量练习

1，弓步交换腿跳40次，2组

2、纵跳20次3组

3.承重垂直跳10次3组

4、负重深蹲跳10次3组

5、跳深15次3组

6、负重半蹲3组

下午:调整练习

特殊运动(篮球、排球、田径)

主要是游戏和小比赛。

第7周上午:接力赛50*8

1，准备活动

2.我进行了专门的训练。

下午:调整练习

主要是游戏和小比赛。

每次训练结束，必须做10分钟的肌肉放松和拉伸练习。

因为训练受天气等原因的影响，训练计划会进一步调整，同时会根据不同训练时段、不同目的、不同对象以及学生身体的实际情况进行安排和调整。