关于哑铃练习的小学日记

男性健身不仅仅是一项身体活动。不要只把健身当成体力劳动，其中脑力劳动也占有相当大的比重。刻苦训练的时代已经过去，只有科学健身才能事半功倍，包括学习方法、运用原理、实施计划、树立信心。每一项都需要用心去体验和应用。只有在这个阶段，你才能形成系统的训练，周密的计划，冷静自信的心态和事半功倍的效果，也就是教练水平。不断学习和交流，然后运用到训练中；

1.8-12RM的举重练习，可以让你同时获得肌肉力量、体积和线条，然后定期调整增加负荷训练。

2.训练时不要让水分流失过多，直接导致运动能力下降。

3.不要太依赖补品补充营养，让它成为健康饮食的补充，效果往往会更好。进补虽然好，但是过量了会影响身体健康。

4.一周三次的力量训练可以让你在保持高身体新陈代谢和燃烧脂肪的同时长出肌肉。

5.一天1多种维生素可以保证身体所需的各种营养。

6.采用大强度的力量训练是增长肌肉最有效的方法之一，但是要保证动作的质量，并且要控制好。

7.新的刺激导致新的肌肉生长。定期逐步尝试更大的重量，并保持肌肉不断受到刺激，那么肌肉的才能就会不断增长。

8.一组3-4个动作对肌肉刺激效果最好，1组的热身组，3组的有效组。

9.避免过度训练。

10.不要忽视有氧运动。有氧运动可以增强心肺功能，这是基础。只有打好基础，才能有更完善的上层建筑。

11.随着生活节奏加快，生活压力越来越大，在家健身变得非常流行，既方便又容易坚持。

12.找到相同的健身人群，互相帮助交流，增加健身的动力和乐趣。

13.坚持健身是一种生活状态。一旦开始，你就永远不会放弃。