小学生一天应该喝多少水对健康有益？

多喝水，水是身体细胞的构成成分，不仅充满身体的整个组织细胞，也是体内维持体液正常浓度的主要液体；同时，食物消化、吸收、养分运输和利用的每一个过程都需要水的参与；剩余的食物残渣和代谢废物经过消化、吸收和代谢后，也需要水的帮助才能顺利排出体外。此外，水还有其他功能，如润滑关节、避免骨骼间的摩擦、提供粘液分泌基质、润滑胃肠道、呼吸系统和泌尿道、平衡体温等。由此可见水对人体健康的重要性。如果身体失去15%到20%的体重，就会停止生理功能，甚至死亡。夏天，很多人习惯用运动饮料作为补充水分的来源。事实上，虽然运动出汗时身体会排出大量电解质，但阴器官会自动调节，减少尿液中的电解质排出，以维持身体的稳定。运动饮料虽然可以补充汗液中流失的电解质，但是因为含有糖分，会阻止液体从胃流向小肠。所以在补水方面，运动饮料不利于水分的吸收，除非是从事激烈运动的运动员，比如马拉松运动员或者严重腹泻的人，一般人是不需要补充电解质的。特别是肾功能不好、高血压、心脏病的人，由于摄入运动饮料中所含的钠过多，可能会引起水肿或不能排出过多的钾，从而使血压升高。总之白开水味道健康，没有热量负担，喝白开水最好。多喝水，多喝水，但喝多少水才是标准。其实没有严格的标准，但是有一些说法可以参考。比如你看你的尿像白开水一样清澈，量大而顺滑，说明你已经喝够了，颜色深了就要多喝水；但是，我要提醒你，有时候尿液清澈如水并不是水分不够，而可能是肾衰竭，无法将体内的废物排出体外。所以最好咨询一下医生，了解一下自己的肾脏是否健康。同时，如果运动的话，也要增加饮水量。可以参考以下计算方法:耗水量=“尿量”加上“非感觉性失水”1。排尿量:一般人每分钟cc，所以一天24小时正常的排尿量是1400 ㏄.第二，没有感觉的失水按每公斤10 cc计算。比如一个70公斤的人，没有感觉的水分流失量是700 cc。正因为如此，一个70公斤的正常人一天至少要喝2300 c c。至于有结石、痛风、心力衰竭、肾衰竭、肝硬化、腹水或尿毒症的患者，饮水量要遵医嘱调整。饮用水对老年人来说尤其重要。由于老年人体内水分含量明显减少，感知相对迟钝，很少感到口渴，所以往往不能恰当地反映体内缺水的情况。当体内含水量不足、摄水量过少时，脑血流量减少，加重高血压症状，脑氧、血糖低，脑脊液过粘，影响神经传导速度和大脑活动的锐度、灵敏度。人容易萎靡不振，这和阿尔茨海默病有关。所以要注意水的摄入。水有助于食物的消化吸收和体内营养物质的运输，可以稀释体内的废物，如尿酸，有利于肾脏排泄，可以预防便秘。为了避免晚上上厕所影响睡眠，白天可以多喝水。