假期四个动作快速放松肩颈。

我喜欢脊椎运动

第一个动作的大写I

首先向上看，双手和手掌举过头顶，肩膀打开。

保持呼吸，双手慢慢向上伸展10秒。

“第二个动作”小写I

首先抬头，打开肩膀，双手放在背后，夹住后背，往下拉。想象你背上有一个网球，保持它慢慢被压扁10秒。

第三个动作爱情

首先，抬起头，打开肩膀，把手放在腰上，想象背上有一个网球。抬头挺胸10秒。

第四个动作是大写u。

首先，向上看，打开你的肩膀，举起你的手并伸出一个U形，然后向后打开。想象一个网球在你的背上，保持它慢慢挤压的感觉10秒。