足球守门员的训练方法

足球最不可思议(也最迷人)的地方在于它的不确定性。意想不到的事情经常发生，这反映了所有的球队和球员都会犯错，足球比赛没有常胜将军。如果教练能够准确把握影响比赛表现的不可预测因素，并一一解决，那么他将永远立于不败之地。如果培训一直持续下去，没有任何变化，那怎么解释培训的针对性呢？也许赢球的答案来自于巧合和对手的水平，教练对此也无能为力。不过，比赛虽然受很多因素影响，但教练和球员能控制的因素之一就是赛前准备。赛前充分的准备可以使球员达到最佳的精神和身体状态。许多守门员往往遵循一种固定的赛前准备模式，几乎不会改变。所以，当守门员进入比赛的时候，你并不会感到100%的精力充沛或者高度专注。科学的赛前准备有助于消除一切不利因素，使身心充满斗志，永不放松注意力，始终保持高度紧张状态。心理准备赛前的心理准备和赛前的热身一样重要。赛前守门员要回忆之前的出色表现，反复想象，有助于守门员以积极的心态投入比赛，而这种心理准备也有助于从之前的比赛失误中恢复信心。守门员回忆那惊心动魄的扑救动作，是摆脱消极心理的最好方法。比赛开始时，门将不会因为死角失分而一蹶不振，但疏忽造成的失误会让他精神崩溃。所以守门员要尽力避免不应有的失误，即使进球，也应该是对方的出色表现，或者是后卫的失误。当门将坚持这一点的时候，他会表现出坚定的自信，而这种自信也会感染整个球队。所有门将都会犯错，但最优秀的门将很少犯错。如何避免意想不到的错误？唯一的办法就是守门员不要因为对手的强大而放松警惕。实践证明，即使你有比赛的优势，结果也是注定要失败的，因为你错误的低估了对手。所以，守门员要记住“专心每一次射门”。只有这样，注意力才不会放松，错误才会大大减少。虽然守门员很清楚这一点，但还是会出现一些意想不到的低级失误。所以守门员要正确对待错误，必须学会忘记错误。总是想着比赛过程中发生了什么，会很大程度上影响自信心和注意力。失误要在赛后分析总结，从中获取经验。以下是对错误的三种典型反应:●失去信心。因为一次失误，门将对自己的能力完全失去了信心，比赛开始时的积极态度很快就消失了。比较严重，但是类似的错误还会再发生，心里充满了恐惧。门将的这种明显的紧张很快就会被对手和队友注意到，他们会乘虚而入，队友也会对门将失去信心。●渴望展示和弥补错误。守门员为了试图挽回失误造成的负面影响，只专注于对局势的判断，而忽略了选择最合理的技术动作。为了尽快拿到球，我们会做出一些仓促的决定，渴望从心底找到自信。●守门员只在一瞬间想到失误，然后全身心投入比赛，暗示自己，努力摆脱失误对自信心和注意力的影响。如果门将有前两种反应，可能会导致一错再错，最终失去竞技状态。能正确处理挫折的门将都知道，一次失误并不能完全反映门将的能力水平。身体准备前的热身和训练时的热身略有不同。因为训练中的一些活动是由教练控制的，通过适当的练习逐渐进入状态。游戏正好相反。可能比赛刚开始，门将需要充分发挥自己的体能。赛前热身应包括:●加快心率的运动。●拉操。●适应比赛的专门练习。●带球练习。第一阶段●慢跑——前进、后退、侧身。●预备性拉伸练习——腓肠肌、大腿肌肉、股四头肌、臀大肌、背肌、肩关节——每组肌肉群的拉伸不低于6秒。第二阶段●步频练习。包括冲刺跑、变向跑、抬腿跑、碎步跑、滑步跑。●拉伸运动和第一阶段一样，每次持续10秒。第三阶段●直线跑和之字形跑，然后完成专项跳跃动作。●热身运动像第一第二阶段，做15秒。●用球完成球形度和拉伸练习。静态拉伸练习(热身活动)以下是本书针对以上三个阶段推荐的拉伸练习。腓肠肌上部呈弓步站立，前腿膝关节弯曲，后腿膝关节伸直，脚跟不能离开地面，脚尖指向前方。交替练习腓肠肌上部有牵引感。下腓肠肌呈弓步站立，后腿膝关节弯曲，脚跟不能离开地面，脚尖指向前方。腓肠肌下部有牵拉感。交替练习。民族绳肌弓步站立，后腿膝关节弯曲，双手压在曲膝腿上方，上身前倾，使直腿臀部有牵拉感。交替练习。股四头肌单腿站立或由同伴支撑。一手抓住对侧脚的踝关节向臀部拉，接近臀部时站好。双腿膝盖并拢，骨盆前倾，使大腿中部肌肉有牵引感。交替练习。髋屈肌向前迈一大步，呈弓箭步，前腿弯曲，后腿微屈触地。保持上半身直立，前脚趾指向前方。臀部微微前倾，髋关节周围的肌肉有牵拉的感觉。交替练习。坐在地上的背部肌肉。右腿向前伸直，左腿屈膝，右腿内侧着地。双手按在膝关节外侧，向左反方向略向胸部推，臀部外侧有拉伸感。换腿。重复一遍。大腿内侧(内收肌)双手叉腰直立。单腿侧步，脚尖指向侧面，屈膝与脚尖垂直，保持不动。大腿内侧的肌肉有牵拉的感觉。保持身体挺直，脚尖向内。交替练腿。背部肌肉躺在场地上，双臂展开。左腿弯曲，膝盖弯曲，慢慢转向一侧。触地后放松，感受下背部肌肉的牵拉感。双手背后托住胸肌，膝盖微微弯曲。保持身体直立，手臂伸直，慢慢抬起，胸肌有牵拉感。双手握拳，手臂向上。用力伸直，向后移动，肩关节感觉不舒服时休息，然后慢慢回到原位。肩关节和肱三头肌用左手抓住右臂肘关节，向后拉，使右臂肱三头肌和肩关节有被拉的感觉，然后慢慢返回。双手交替练习。为了提前加强球类练习，在第三章的球类练习中选取了一些练习方法。接球练习●培养手感，正面投篮10-12码(1码= 0.9144米，下同)。●守门员站在6码处，他的搭档站在点球点，投出弧线球，守门员后退接球。重复5次。●从两侧接住横传球(可以用手投球)。每边六次，守门员回球时，可以扔，也可以踢回来。●提高接球动作。守门员从8码外接住他的搭档投出的直球或曲球。重复20次。●同伴在6-8码的距离把一个反弹球扔到门将面前。守门员应该反应迅速，抓住球。重复10次。●守门员站在一个4码宽的小球门内，同伴要从6-8码的距离把球传给守门员两侧。守门员必须扑过去救球。每次重复5次。●搭档在距离球门12-15码的禁区角大力射门，每边重复6次。●同伴在禁区线上各种出手。●同伴将10地滚球传给门将。守门员用角球将球传回。可以改变传球方式，提高守门员用脚的控球技术。赛前，守门员进行高质量、有针对性的热身练习是非常重要的。这有助于守门员进入最佳的身体和心理状态。无论教练用什么训练方法，都不能忽视让守门员适应场地和天气条件。在接球练习中，守门员必须清楚球在球门区的反弹特性，以及阳光和风对接球的影响。注意训练器材因为位置的特殊性，守门员必须在赛前准备好相关器材。作为赛前准备的一部分，所有设备必须保持良好状态。足球鞋会因为脚底打滑而丢球，所以守门员要定期检查鞋钉的长度，确保适合不同的场地。简单来说，短指甲适合硬地面；钉鞋适合泥泞的地面。毛衣和短裤毛衣和短裤必须保证身体的最大活动范围。宽松的运动衫比恰到好处的运动衫更适合守门员。守门员应该对垫肩和护肘感到舒适。在坚硬的地面条件下，必须佩戴护肩和护肘。在寒冷的季节，你可以多穿一件内衣。和运动衫一样，短裤也要舒适宽松。市面上的护具种类繁多，购买时一定要考虑个人特点。守门员裤建议在赛季后期冰雪场地和球门区草质较差时穿长裤。守门员在硬地上投球时很容易擦伤大腿外侧，但穿防护裤或短裤可以减少这种损伤。但是，舒适和保证最大范围的身体活动永远是第一位的。如果守门员不喜欢穿裤子，在膝关节和大腿外侧涂凡士林也可以减少擦伤。帽子守门员有时要准备一顶帽子。在比赛中，守门员不可能一只手救球，另一只手遮挡阳光。守门员使用帽檐大、大小合适的帽子。手套虽然守门员戴手套可以提高接球的稳定性，但一定不能影响手指的灵活性。如果你想100%安全，你的手指应该呈“W”形在球的两侧展开。保养好手套有助于延长手套的使用寿命和接球的可靠性。保养手套的三个步骤●比赛和训练后立即清洗手套。水温不应超过30度。用海绵清理表面的污垢，但不要戴掌胶。不要使用清洁剂。用清水仔细冲洗，并在阴凉处晾干。不要晒干或晒干。●赛前将手套手掌弄湿，有利于提高接球效果。但是在下雨天，守门员必须带上毛巾来保持手套的干净。值得注意的是，训练时可以使用旧手套，但比赛时必须戴上新手套。如果场地特别滑，赛前练习要用旧手套，比赛时要戴上新手套。

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