小学生如何快速练腹肌？

1，仰卧起坐

仰卧起坐需要平躺在地垫上，双脚紧贴地面，膝盖弯曲45度，双手交叉放在胸前或手掌半托着耳朵，腰部以上微微离地，用腹部的力量将上半身抬起至45度，然后回到初始姿势。每次练习做3组，20个动作为一组。

2.平板支架

平板支撑动作需要平躺在地垫上，以肘部和脚趾为支撑点支撑身体，保持躯干挺直。保持这个姿势30秒左右，每30秒做一个动作。每个练习需要做10次。

3、仰卧抬腿

仰卧抬腿动作需要平躺在地垫上，收紧腹肌，手掌向下放在臀部两侧，双脚伸直抬到45°，双腿交叉成90°，再回到45°的位置。每次练习做3组，15个动作为一组。

腹肌锻炼的注意事项

1，要想有好的腹肌锻炼效果，不仅要保证运动强度，还要配合饮食。肌肉恢复是人体为肌肉代偿提供蛋白质的过程，所以在腹肌锻炼时要多吃高蛋白食物。

2.做腹部运动前，要做足够的热身运动，如慢跑、压腿、抬腿等。，可以活动你身体的关节和肌肉，也可以让运动更快进入状态，提高运动效果。

3.最好在晚上17-19锻炼腹肌，因为这个时候人体体能达到顶峰，适合高强度的健身锻炼，效果会事半功倍。