小学生跨栏训练方法

跨栏的要领是:1，开始到第一栏。注意跳跃的步骤，好的技巧用七步，不好的技巧用八步；2、跨栏技术，跃过栏(距离要两米左右)，飞越栏(尽量下压，尽量靠近栏)和下栏(主动伸直向上下压，尽量下压，向前探索)；3、跨栏跑技术，最好分三步跑；4.最后冲刺的重心一定要前移，进攻和收腿也要注意，节奏很重要。大栏间三步，小栏间四步，换攻腿。跨栏跑技术含量高，难度大，在技术训练过程中，要抓住主要环节，针对技术上的薄弱环节对运动员进行训练。坚持以下几点:(1)接受现代跨栏技术的理论理念。在这方面，我们可以利用多媒体的优势，访问与田径运动教学相关的网站。通过直观的方法，对跨栏技术进行理论分析，加深运动员对技术的理解。跨栏技术的核心是跨栏步，它决定了跨栏跑的速度。跨栏是由摆动腿攻击栏，抬起跨腿拉过栏，落在下栏上组成。通过反复观察分析，运动员的认知理解和接受能力得到了加强和提高。扩展数据:

跨栏跑是在一定距离内跨过规定高度和数量的跨栏的一项技术性很强的短跑项目，属于田径比赛的一种。国际比赛男子跨栏110米高，106厘米高，10栏。女子100米低栏，身高84厘米，10栏。二、练习方法:(1)跨栏坐:坐在地上模仿过栏时的腿和手臂动作，从而初步建立手和腿协调的技术概念，发展柔韧性。(2)攻摆练习:在跨栏上模仿跨栏动作的练习，以学习和掌握半攻时屈膝前充分蹬伸腿和摆腿的技术，提高跨栏正面进攻的意识。(3)摆腿过栏模仿练习(鞭笞练习):将腿向前摆并抬起，小腿向前压并主动着地，从而学会移动腿模仿过栏的动作。(4)原地盘腿抬腿跨栏训练:学习掌握盘腿跨栏技术，提高髋关节的灵活性和柔韧性。(5)跨栏模仿练习:模仿走路时两腿的跨栏动作，以加强跨栏时上下肢协调配合的完整技术。(6)栏侧摆拉越栏:在行走过程中从栏侧完成跨栏动作。(7)栏间节奏跑模仿跨栏练习:初步建立三步栏和跨栏跑的概念。(8)摆腿过栏:学习摆腿攻栏和拉鞭过栏的技术。(9)放松跨栏:从跨栏侧面跑进去，以适中的速度做一个完整的跨栏，掌握正确的跨栏技术。(10)起跑过第一栏6 ~ 8步:起跑学第一栏和跨栏技术。(11)起跑跑3 ~ 5栏:强化第一栏起跑、跨栏、栏间跑的组合技术。(12)缩短栏间距离:提高栏间跑的频率和快速过栏、跨栏的意识。(13)重复跨栏跑:对起跑和跑8 ~ 10栏进行重复训练，训练全程技术和节奏。