运动队训练计划

学校运动队训练以《学校体育工作条例》为依据，旨在培养具有特殊技能的合格学生。为了不犯一些错误，更好地开展工作，特制定本方案如下:

一.活动的目的和目标

学校开展体育教育的目的是进一步发展学生体育教育，增强学生体质，提高学生健康水平，活跃学校文体活动，促进具有运动队特色的学校体育教学的发展。要通过这个目标开展活动，就必须确立一个良好的教学目标。

1，加强学生体育锻炼，增强体质。

小学生身体正处于快速发育时期，应注重锻炼身体，促进生长发育，培养正确的身体姿势和强健的体魄，改善各器官功能，增强活动能力。

2.掌握基本的知识、技能和能力，培养锻炼的态度、能力和习惯，教给学生锻炼方法和体育娱乐方法，培养学生的兴趣、爱好和习惯，满足终身体育的需要。

3.通过体育教育进行思想品德教育、审美教育，发展知识，培养文明行为，促进学生个性的全面发展。

二、玩家的情况分析

运动队成员对运动有浓厚的兴趣，有锻炼身体的愿望。他们应该愿意参加锻炼，并在实践和学习的过程中有一定的自觉性。这些队员都是班里的体育骨干，有一定的威望。相信这些同学经过训练有一定的技能和成绩，一定会带动其他同学积极参与体育运动。

三、主要活动和措施

1，田径

(1)认真学习各项运动基本技术动作的构成，加强学生基本知识和技能的培养，发展学生的身体素质，不断提高学生的运动技术水平和运动成绩。

(2)因材施教，合理分项，在学生知识的基础上，根据不同学生体质和特长的具体情况进行专项训练。

(3)在实践中，各种运动技术的教学是以先易后难、循序渐进的原则进行的。

(4)锻炼学生的身体和意志，培养学生的终身体育意识，使学生得到自我发展。

田径训练内容(铅球)1。晨练时间为4: 50-6: 00。

1，准备慢跑田径。

2.柔韧性练习(正腿、侧腿压、摆动腿)。

3.特殊训练。

(1)摆动腿两次，划腿两次，侧跨两次，弓步两次，后腿踢腿两次，小步跑两次，抬腿走两次，单脚跳两次，跑50米两次)，俯卧撑20次。

第二，下午

培训时间为4: 50-60: 00。

1，各种专项训练(铅球，羽毛球)。

(1)慢跑，做相关准备活动。

(2)练习投掷动作。

2.结尾部分

(1)放松跑150m。

(2)在垫子上互相敲打放松。

(3)上下肢相互放松。

星期二

第一，早上休息。

二、下午训练时间为4: 50-6: 00。

1，一般备考活动10分钟。

2.在梯子上跑，提铃20 -30次。推、锻球(根据自己的能力)。

3、放松练习，挥动手臂放松练习。

星期三

一、上午6: 50-7: 50

1，做一般准备活动10分钟。

2.做柔韧性练习(举、荡、弯以及各种转圈练习)。

3.俯卧撑练习

二、下午练习时间为4: 50-6: 00。

1，一般备考活动。

2、跳跃练习(腹跳、单腿跳、双腿跳)。

3.在垫子上做腹部机器练习。

4.投掷练习。

第三，结束部分，做放松练习。

星期四

首先，早上休息

二、下午训练时间

1.准备好热身活动和其他练习。

2.专项练习(铅球)。

3.做放松练习。

星期五

一、上午6: 50-7: 50

1，做一般的练习，稍微活动一下关节。

2.做各种投掷练习。

二、下午考核结果

田径队训练计划

田径训练内容(铅球)

铅球是一个很有实力的竞拍项目。除了一般的身体素质外，还必须具备适应铅球运动所需的特殊素质。同时具有良好的运动成绩，对专项素质的要求也不符合。铅球主要包括专项力量、行走速度、动作速度和专项耐力。最重要的是专项力量，以爆发力为特征，取决于速度和力量的结合，但必须建立在基础的力量理论上。两者相辅相成，相互依存。从推铅球的技术动作来看，不仅仅是投掷臂的最后快速伸展，而是全身的二次爆发力。所以在提高专项素质的训练中，主要是发展全身肌肉的爆发力。通过平时的训练、摸索、总结，把专项力量和技术训练结合起来。具体训练方法如下:

第一，动态练习

精益仰卧起坐，20×2卧推20×2

负载下腿的屈曲和伸展，20×2

带负载臂举升，20×3(50米加速度× 2)

强度练习是适应小学体育发展力量的训练。

第二，发展爆发力训练和推铅球技术相结合

1，手指俯卧，前沿抓不同的重铅球。

2.用不同的杠铃快速向前推，原地推不同重量的铅球。

3、连续蛙跳，带阻力带负荷连续滑行。

4.进行带负荷的身体弯曲和翻身练习，用橡胶条牵拉，完成技术动作。

5、负重深蹲结合提踵练习。

6，各种跳跃练习，快跑练习。

三、主要和重要事项

1，隔天交替练习(要想短时间比赛，必须每天坚持，及时增减量)。

2.发展爆发力训练时，结合基础力量。

3.合理安排放松运动，保持肌肉随意放松。

4.安排大量的滑行练习和推铅球技术，推各种不同重量的器械。这样各个关节的爆发力就和速度、灵敏度协调起来了。

5.注意安全事项

(1)推时站在指定位置，前方投掷区不准站人。

(2)推铅球落地时收回。

(3)推送时，不要让外人站在禁区以外，防止发生安全事故。

第二章:运动队训练计划

新学期开始了，校运动队的训练紧张有序的开始了。为在4月份全市举行的乒乓球选拔赛中取得好成绩，特制定训练计划如下:

一、抓好乒乓球队梯队建设:

随着我市乒乓球运动员向低龄化发展，我国运动员的选拔对象也应趋于年轻化。

中低年级的学生组成良好的运动梯队，大队员在训练过程中对小队员的照顾和带动，让我们每次乒乓球比赛都取得好成绩。

二、做好运动员的思想教育工作:

在今后的训练中，一方面要认真把握“训练与思考相结合的原则”，自觉训练。

培养学生“爱祖国、爱学校、爱吃苦”的品质，有计划地安排优秀体育事迹的讲解，经常与运动员家长、班主任、任课老师联系沟通，缩短彼此之间的距离，减少不必要的矛盾，让学生安心训练，无后顾之忧。另一方面，业余训练中要求严格要求和训练，在提高学生身体素质的基础上培养运动员的技术和技能。

三、培训要求:

1.保证培训时间、内容、设备和场地。

2.学生训练的内容、形式、节奏安排都需要多种多样的变化，各种练习方式都要尽量用游戏来生动活泼。

动静结合，激发学生兴趣爱好。

3.训练要持之以恒，合理。

4.有事一定要向老师请假，不能擅自离岗。

四。主要活动和措施:

1.对所有队员坚持严格的组织纪律，加强训练管理。

2、加强基础知识、技术和技能的培养，进一步熟悉球技。在此基础上举行教学比赛，在比赛中不断巩固技战术，提高运动成绩。

动词 （verb的缩写）具体培训要求和内容:

准备期:

1，开动员会，找运动员。

2、召开全体队员会议，制定训练纪律。

3.准备好所需的设备。

第一阶段:恢复训练阶段，以乒乓球训练为主。

1，老师陪练，学生反手推挡。

2、老师陪练，学生正手进攻。

第二阶段:巩固球技训练，巩固提高阶段。

1，学生互推正手进攻。

2.以开火车的形式开展球类练习，培养学生对体育的兴趣。

第三阶段:专项技能，发球接发球练习。

1，主要讲解发球的技术动作。

2.发球包括上旋、下旋、侧旋和跑球。

3.接发球位置正确，注意力集中。

第四阶段:以赛前训练为主。

1，教练打的。

2.在学生队内部的比赛中，可以和去年的男团成员进行比赛，提高自己的成绩。

3.在竞赛中培养学生的心理素质。

具体培训内容:

1，球练:

(1)正反手向上球。

(2)正手进攻。

(3)反手推挡。

(4)攻击。

2.服务和接收:

(1)侧旋。

(2)发旋转球。

(3)发球。

3.赛前训练:

(1)老师会陪玩。

(2)队内教学竞赛。

(3)看比赛的视频。

第三章:运动队训练计划

本学期，学校体育工作从“健康第一”的指导思想出发，根据体育工作安排，以《学校体育工作条例》为工作依据，体育组教师精诚团结，努力实施新体育课程标准理念下的体育课程改革探索，面向每一个学生的发展，创造充满智慧的教育，不断提高教学质量。 大力开展学校小型体育竞赛，积极筹备区小学生运动会，推动学校体育工作再上新台阶。

1.教练:吴坤、刘福江和王静珊。

二、选手和项目名单:

男:郭宗保，韩子正，许，柴，。

女:侯艳峰、徐硕、辛子杰、陈锦华、李妍。

三、培训的次数和时间:

每周训练9次，每次约1小时。

四、培训要求:

1.学生训练课程的内容、形式和节奏安排要求多种多样的变化，各种练习方法应尽可能与游戏活动相结合，激发学生对田径运动的爱好和兴趣。

2.训练必须着眼于发展学生的身体素质和意志品质。

3.在各种练习中，培养学生合理的发力顺序和爆发力。

动词 （verb的缩写）思想教育和管理:

1.要把训练与思想教育结合起来，有意识地培养学生热爱祖国、热爱学校、讲礼貌、讲文明、吃苦耐劳的品质，有计划地安排优秀体育事迹的讲解，加强与班主任、家长和校领导的联系，让学生安心训练，无后顾之忧。通过师生的共同努力，我相信我们学校的田径运动一定会取得比小学生田径运动会上一层楼更好的成绩。

每周培训内容安排

星期一

一、晨练时间6: 30-7: 30。

1，准备慢跑5*200

2、柔韧性练习(正压腿侧压腿把有需要的朋友放下。-伊索