孩子长高的营养早餐食谱早餐吃什么长高？

多喝牛奶，多做运动。只要注意生活中的科学，一定会长高的。经常锻炼身体，营养供应充足，骨骺软骨新陈代谢旺盛，骨骼会逐渐变长。再者，当运动中骨骺软骨受到挤压和牵拉时，局部血液循环加快，骨骺软骨的骨化时间会延迟，腿骨会不断拉长。这样头自然就长高了。

据统计，经常参加体育运动的青少年可以比不参加运动的青少年高4 ~ 6厘米。最有效的运动是单杠、跳跃、游泳、吊环、自由体操、篮球和引体向上。

如果青少年每天喝一杯牛奶，对长高也有很大作用。赖氨酸在促进生长和发育中起着重要的作用。青少年对赖氨酸的需求量是成年人的5倍。除了蛋白质，钙和维生素也不能忽视。如牛奶、豆制品、鱼虾、瘦肉、骨头汤等富含钙、磷等无机盐。新鲜蔬菜含有大量的维生素。另外，充足的睡眠和愉快的心情可以增加生长激素的分泌，青少年也要注意这两方面。

增加早餐食谱

早餐:豆浆250ml，面包两片，奶酪1片，黄瓜豆腐丝，五香鹌鹑蛋五个。

加餐:1苹果。

午餐:米饭、蒸玉米、柿子椒炒肝片、番茄花菜、虾皮、紫菜蛋花汤。

加餐:1个橘子，2个核桃。

晚餐:银耳红枣粥，1卷，葱蒜木耳牛柳。

加餐:酸奶250毫升。

食谱2

早餐:牛奶250毫升，豆包1个，小番茄5个，水煮蛋1个。

加餐:65438香蕉+0。

午餐:1碗八宝粥，100克红枣玉米面糕，脆皮鲫鱼，草菇。

加餐:65438猕猴桃+0。

晚餐:红豆饭，虾仁豆腐，蒜泥茄子50g，番茄鸡蛋汤1小碗。

加餐:酸奶250毫升。

本食谱适合年龄16~18的青少年，男，体重54kg。每日所需能量为2840千卡，蛋白质:86克(12%)，脂肪72克(23%)，糖462克(65%)。