100天自律计划项目演示表
在上一篇文章中，我们谈到了“看见就是投降”，即“100天自律计划”所做的一切，都要以记录的形式呈现。当我们能看到这些内容的时候，就说明它们已经被我们“降服”了。
呈现形式可以根据实际情况设定。在实践“100天自律计划”的过程中，我通常采用以下四种呈现形式:
1，手写笔记
海尔创始人张瑞敏在2019的新年贺词中说，他没有用手机，没有微信朋友圈。很多人问他为什么不用微信。他的回答是:一是害怕信息碎片化；第二，害怕内存外包。于是他选择了看书，做笔记。
作为一名世界经济学家，王朔曾前往耶鲁大学，听著名教授保罗·肯尼迪的课，他写了《大国的兴衰》。上课时，教授说:“千万不要用电脑和手机，要学会用手做笔记，这对你的职业生涯极其重要。”肯尼迪用了十分钟的时间赞美了另一位耶鲁大学教授、美国前副国务卿查尔斯·希尔的传奇。希尔年轻时曾是基辛格的顾问。无论会议有多紧急、多忙乱，他都冷静地坐在那里，写下会议的精髓，“漂亮、有条理、有辨识度。”肯尼迪向学生们呻吟道:你达不到他的水平，但把正在发生的事情清晰简明地写下来是极其重要的。他讲了一个故事:上校给将军做了一份报告，按照报告文件读了一遍。将军打断了他的话，“上校，我也识字。这样吧，阿拉斯加见。”于是上校在职业生涯的后半段被派往阿拉斯加。
王朔感慨地说，不知道别人听了这种说法会怎么做。反正他听完就关了电脑。
在数字时代呼吁人们做笔记似乎是一种倒退。然而，越来越多的研究表明，在当今的电子时代，手写的重要性越来越突出。
华盛顿大学的一项研究表明，用手写字的小学生更容易写出完整的句子，阅读速度也更快。在另一项研究中，用手记课堂笔记的学生在考试中的表现比用键盘记笔记的学生更好，他们可以在考试结束后很长时间内记住这些知识。相比打字，写字带来的触觉训练能更有效地刺激大脑。手写同时激活了大脑中的很多区域，所以学到的知识会更深地印在大脑中，这也是为什么有一个流传至今的教导:好的记忆力不如不好的书写。
以前我们放弃写字是因为觉得手写效率太低，打字或者语音转换的速度确实快很多。然而，手写的好处也来自于它的低效率。我们不可能逐字记录一本书或一次会议，所以我们必须简化语言，用自己的话总结。这种被我们自己的思维转化的内容才是真正的知识内化，内化的知识才是我们自己的知识。
通过手写，不仅可以增强知识的内化，还可以增强联想思维，得出一些不同寻常的解决方案或观点。就像很多互联网公司已经放弃用PPT解释内部会议一样，直接用大白皮书代替了。三年来，我逐渐放弃了培训班使用PPT的习惯，改为在大白纸上手写课程内容，课程的教学效果和知识密度都实现了质的飞跃。
我们特意为这本书配了“100天自律计划”的笔记本，就是希望大家开始用手做笔记，尤其是日常的学习笔记。
大多数笔记本都设计成空白页，这样我们可以更自由地表达自己。我们根据自己的需求设计每一页的版面，相当于给自己定制了一份成长记录，最终让这个笔记本成为一个独一无二的存在。除了向时间致敬，也让我们的生活展现出“高级定制”的奢华品质，从而提升我们的整体价值。
？这个定制的笔记本可以同时做多种用途，因为有学习笔记，所以可以作为自己的数据库；因为我有每天的计划，我清楚的知道这段时间我做了多少事情让自己更有成就感；因为每天都有一笔小财，每次翻看都能感受到一天的美好；因为有每日的原理总结，所以我能清楚地看到认知成长的轨迹；因为我有每日时间记录，我可以更有效地利用我的时间。当你认真写完这样一张纸条，你会得到一个更全面的人生观，你会发现生活中各种潜在的联系和可能性。
当我们使用“100天自律计划”笔记本时，每天都会翻开新的一页，提醒自己这是一个新的开始。这个新的开始会让我们摆脱过去的存量思维，让我们以增量的方式迎接今天。而且，我们也清楚地知道，写下这一页笔记，就相当于成功地完成了今天，增加了我们的成就感。
每个“100天自律计划”写完一本笔记本。如果我们能写完100本笔记本，那时候，除了让生活变得更有意义，我们还将为自己建立一个强大的生活图书馆，随时阅读。
欲速不达。手写笔记这种看似低效，但从长远来看非常高效的记录方式，会让我们在一个信息极度嘈杂超载的时代，更有效地选择有价值的内容来滋养我们的精神，丰富我们的生活。
2.摄影记录
？用手写的笔记记录思想，用拍下来的图片记录外面。就像我们看过去的照片，常常会觉得自己当年那么年轻，那么苗条。其实那个时候，我们并不认为只有照片才能封印过去。
我们不能只靠回忆来记录过去，因为回忆常常被自己篡改。我记得小时候，我奶奶住在我家。因为小时候迟到，经常被奶奶取笑。我五年级的时候，我奶奶说:我像你这么大的时候，至少比你高两个头。说实话，我听了之后特别郁闷，就跟我奶奶争论:怎么可能？我现在身高145cm，加上两个头长，至少175cm。你怎么可能有65，438+075 cm高，奶奶？记得当时奶奶很生气，一直感叹没有照片证明当时条件差。不过根据后来翻出的一些照片来看，我奶奶并不矮，身高大概是162，但绝对没有记忆中那么高。
20世纪上半叶，心理学家弗雷德里克·巴特利特做了一系列著名的记忆实验，证实了这一点。他给志愿者读了一个荒诞的虚构故事，发现每个人都以独特的方式回忆这个故事。但有一个共同点，就是人们倾向于让故事更合理，更容易理解。我对故事中生动的情节记得比较准确，而对于其他情节，我会通过自己的加工来重构故事。
根据这些实验，巴特利认为，人们在回忆时会对所见赋予某种意义，从而影响对这件事的记忆。这可以解释为什么两个人看同一部电影，记忆却不一样。是因为人们对电影中让自己感动、符合自己期待的情节印象深刻，所以记忆清晰，而其他情节的记忆并不准确，回忆时可能会重构。在重建的过程中，加入了人们已有的认知。
为了避免这种记忆错位，我会拍照做记录。比如我每天用拍照的方式记录健康膳食的搭配，记录每个阶段身材的变化，记录每个阶段书法练习的变化等等。
3.网上群体
？我们会有“100天自律训练营”这样的线上社区。每个人都会在社群里打卡自己的自律内容，形成一种“同伴效应”的氛围，激发他们的竞争力，让他们有归属感，从而让“100天自律”计划更容易实施。
同辈效应，同辈一词出自《左传·西宫二十三年》，指与自己年龄、地位、兴趣等相似的同辈。有研究表明，同龄人在一起会产生两种效果，一方面，同龄人团队更容易形成竞争氛围；另一方面，同行团队更容易相互沟通、支持和影响。我们称这两种效应为同伴效应。
我开始在“闺蜜群”打卡两周后，闺蜜们开始每天打卡。而且每天大家在手写笔记打卡的时候，都会点开别人，无形中起到了监督和激励的作用。我的一个闺蜜说，就是因为这样的氛围，她们才在最困难的时候不离不弃。这就是“同伴效应”。
我们的“100天自律”训练营会形成更强的“同行效应”，因为大家的目标更一致，尤其是人数越多，咖啡就越多，会形成更强的“他律”。正是因为在训练营看到朋友们做漂亮的手写笔记，才激发自己练习简笔画来优化笔记。
4.在朋友圈打卡
我个人习惯是每天一起床就在朋友圈发“100天自律计划”的内容，采用图片+文字的方式。
选择在朋友圈打卡是一种自我承诺，会让你更有动力和压力继续完成承诺的内容。虽然看起来你已经走上了一条不归路，但继续走向更好，是一条不归路。就像在朋友圈打卡一样，终于克服了熬夜和拖延这两大问题。因为承诺用100天养成早起的习惯，所以每天早上在朋友圈打卡我的起床时间。为了早起，我不得不早睡，不然真的起不来。因为承诺每天完成“一天三件事”，每天在朋友圈打卡，养成了动不动就扎针的工作习惯，不再被拖延困扰。
作为一个成年人，选择在朋友圈打卡，不仅需要自我承诺的勇气，更需要接受他人监督或批评的勇气。因为你的朋友圈里有各种各样的人，他们不一定理解你在做什么，所以会有不同的反应。当然也会有对你的鼓励，但这是很小的一部分。如果有，一定要珍惜。但是，大部分都是在质疑或者批评你。你必须在这方面做好充分的准备。你一定很疑惑，为什么你在做一件让自己变得更好的事情，别人会有负面评价？本质上有两个原因。一个是大部分人都是抗拒改变的，一个是大部分人不想改变但又不想变坏，而你在变好，说明他在变坏。
朋友圈相当于一个人的“个人品牌”发布会。当你每天输出“自律”的品牌调性，你就会建立起越来越强大的品牌影响力。
我在朋友圈打卡“100天自律计划”900多天后，越来越多的人开始参与。他们中的许多人私下认为，在我这样做之后，我的生活发生了多大的变化，这也是我想写这本书的原因之一。希望能有更多的人参与进来，通过“100天自律计划”让我们磨砺心智，实现梦想。