小学生如何练肌肉？

仰卧卷腹:上气下吸，不要用力压在脖子上，保持姿势平稳不动，把全部力量集中在腹部，依靠腹肌。(作为标准，不会有颈部疼痛，只有腹部疼痛。)

平躺，膝盖自然弯曲，双脚平放在地面上。保持手臂伸直，头稍微抬离地面。向前伸展你的手臂到你的膝盖。肩膀应该抬高，使你的身体呈C形。拉伸时呼气，停顿3秒。吸气，回到原位(腹部要一直处于紧张状态)。每组30次，* * *做5组。

第二个动作:

仰卧侧腹翻滚:

双手握紧哑铃，平躺在凳子上。握紧哑铃，放在胸前附近。把脚放在凳子滚轴垫后面，平躺。腹部用力收紧时，慢慢支撑上半身，注意保持颈部和臀部不动，尽量抬高身体。卷腹时，下背部不要离开椅面，练习时腹肌要一直绷紧。每组20次，* * *做5组。

第三个动作:

仰卧，伸直双腿:

仰卧，双臂紧紧贴在身体两侧，小腹收紧。抬起双腿与地面垂直，保持垂直5秒钟。每组做20次，5组一次。

第四个动作:

俯卧撑登山跑:起始姿势:俯卧撑的起始姿势是双手撑地，身体完全伸直。用手和脚趾支撑身体重量，身体要形成一条直线。需要注意的是，核心处的肌肉和臀部要时刻绷紧。

动作要领:

1.用爆发力交替双腿的位置，就像原地攀爬。

2.首先将右腿向前，弯曲，放在胸部下侧。快速呼吸后，前腿和后腿会同时在空中变换位置。落地后，右腿在后面，左腿在前面。依次循环。

提示:

保持背部挺直。不要弯腰。始终保持腹部核心肌肉紧张。你的臀部发力驱动你的腿尽可能的移动。

第五个动作:

平板支架:

肩与肘成90度，躯干挺直，头与肩、胯与踝尽量保持在同一水平，腹肌发力，脊柱拉长，眼睛转向地面，呼吸保持均匀，动作保持至少30秒。这里要记住，平板支撑需要的不是持续多久，而是持续的高频运动。只要运动姿势正确，连续做4、5组，你会发现坚持的时间越来越短，但此时你的运动效果会是第一组的好几倍。运动时要注意，脚趾只是起支撑作用，不要用力。控制自己均匀呼吸。如果不能控制臀部，休息半分钟，半分钟后继续下一组。

想练腹肌的朋友，不要执着于一两周能练出8块腹肌的方法或腹肌训练器。这种所谓的方法或者腹肌锻炼器都是噱头。练腹肌最好的方法说到底就是练。按照上面五个动作的顺序来做。不要偷懒，尽量每天练习。坚持6周，你会看到你的腹肌浮现。练腹肌的朋友们，加油！

问题二:小学生如何练仰卧起坐、腹肌、俯卧撑、负重臂等各部位肌肉，然后是脚部肌肉？一步一步来！你最好咨询你的体育老师！

问题三:小学生如何快速练肌肉做俯卧撑和仰卧起坐？这需要时间。

问题4:小学生如何练习肌肉深蹲、俯卧撑、引体向上每天从两端做四组，每组做15到30左右，每组休息一分钟。

问题五:小学生如何练肌肉跑！一次不要跑太久，坚持就好。练一段时间，感觉身体好了，就可以做俯卧撑、引体向上、蛙跳了。不要急于求成，每天进步一点点就好。

问题6:小学生如何快速锻炼手臂肌肉？不知道你俯卧撑的水平。按照一般水平，可以试20组，4到5组，组间休息1到2分钟。俯卧撑的关键部位是胸肌。用比肩稍宽的距离，慢上快下，既练阻力又练报告力。如果你专注于手臂，你可以使用一个狭窄的距离，并专注于锻炼肱骨。锻炼手臂肌肉也很重要。如果练第二头，建议向后引体向上，4到6组，每组6到8个。注意收缩峰值(即拉升后停1到2秒)。这两个动作绝对可以让你的手臂在两个月内有很大的改变。

问题7:小学生如何锻炼手部肌肉？你好，小学生想锻炼手部肌肉可以做的就是饮食和体育锻炼。在饮食方面，他们可以多吃富含蛋白质的食物，平时可以跑步，打篮球。只要你坚持，你就会成功。

希望能帮到你，谢谢！

问题8:我是小学生，年龄13。怎样才能在几天内练出肌肉？你想得真美。怎样才能慢慢练出肌肉？

问题9:学生怎样练肌肉最快最有效？一天900个仰卧起坐，每次300次。晚上做完不要马上坐下睡觉。

问题10:我是小学生，想在家练肌肉。如何坚持一个月每天用杠铃练习半小时？如果没有杠铃，可以用字典，效果一样好！