体育课的热身运动有哪些？

体育课的热身运动主要有头部运动、腰部运动、直立压腿、侧压腿、踢腿、站姿和扩胸运动。

热身运动的七个步骤:

1，头部运动:

双手放在腰上，双脚与肩同宽站立，前后左右下压颈部两次，再左右绕颈部两圈。

2、腰部运动:

双手插腰，自然站立，双手扭腰画圈，左三圈，右三圈。

3、直立压腿:

双脚并拢站直，手掌交叉互锁，手掌向下弯曲至脚背，注意双腿伸直。重复10组。

4、侧压腿运动:

压腿左侧俯下身，踮起脚尖半蹲，左手放在左脚膝盖上，右腿侧向伸直。至于右腿膝盖，右手压在右腿上，再改成右侧压腿弯下腰压左腿。

5.踢腿:

自然站立，背部挺直，双臂水平与肩同高，左脚向前迈一小步，右脚直踢至腹高。右脚落地后，换左脚踢腿。

6、原地踏步运动:

站在原地，双手弯曲，右手在前，左手在后，跑步。左脚站立，右脚弯曲，大腿抬起，与地面平行。摆臂换腿，停在原地，适当加快摆臂的步伐，重复这个动作一分钟左右。

7、扩胸运动:

双腿自然站立，双手水平向前伸展并握拳，然后双臂弯曲并向后扩胸，回到双手向前伸展并握拳，双臂伸直并向两侧和后方扩胸。