小学生体育锻炼计划
小学生体育锻炼项目的内容如下。
1,正在运行。每天坚持跑2000-5000米,可以大大提高心肺功能的耐受力。同时可以锻炼全身的肌肉,这是快速练健美肌肉的基础。
2.立定跳远。立定跳远分早、中、晚三组。每组做25-50是训练腿部肌肉,拉长全身肌肉线条最快的方法。
3.俯卧撑。俯卧撑适合有一定力量基础的朋友。每次做的时候尽量保持身体挺直。尤其是腿和腰不要弯曲。每天至少做1组,每组20-50个。是锻炼手臂肌肉和力量的好方法。
4.仰卧起坐。仰卧起坐是练习腹肌的常用方式之一,不占空间。也很适合居家。建议一次做30个以上的仰卧起坐。
体育锻炼的好处:体育锻炼时呼吸过程加深,会吸入更多的氧气,排出更多的二氧化碳,使肺活量增加,残气量减少,肺功能增强。经常锻炼的人身体适应能力强,所以呼吸显得平稳、深沉、均匀。