如何锻炼侧腹肌
2.如果想锻炼外斜肌，抬起后左右转动即可。
3.注意不要把腰部留在床面上，这样不仅无效，还会增加腰部受伤的风险。
4.其实腰部肌肉可以在上面的仰卧起坐中得到锻炼。如果要有针对性，可以采用俯卧仰卧起坐(除俯卧外与传统仰卧起坐类似)或者从两端俯卧(俯卧仰卧起坐，抬腿)；如果有哑铃或者杠铃，可以做直腿硬拉，效果更好！
5.所有动作用力时吸气，另一个过程呼气。
6.完成六组，每组完成时保证力竭；建议用收紧和思考代替负重(负重越大，越容易动作不规律，越容易受伤)。
7.运动后至少20分钟再吃。蛋白质的需求高峰在运动后半小时到一个半小时内。建议吃牛奶等高蛋白低脂肪的食物。
有许多方法:
1:练腹肌最好的方法是仰卧起坐。一次做100-200，20-30为1组。至少做5组，视个人情况而定。可以适当增加重量，手里拿个哑铃或者铁饼放在脑后效果更好。
2.俯卧撑也可以锻炼腹肌。记住，运动的时候一定不能一次就累，一定要分组做，才有效果。一般一次要做100左右，最少5组，看自己情况而定。
3.双手举在高处，身体垂直下垂，腰腹用力抬起，双腿与上半身成90度。注意不要晃动身体，分组进行。
4.如果腹部脂肪很多，就要坚持有氧运动。跑步很有效，可以减少多余的脂肪，让肌肉更好的展现出来。
腹肌训练不同于其他肌肉，需要不断的刺激，所以你每次都要筋疲力尽才能达到效果，两者之间的间隔应该在一分钟左右。你应该分成六组。第二，饮食上你要注意加强高蛋白高脂肪。每次运动后半小时到1小时是蛋白质摄入的高峰。注意吃高蛋白食物。
我以前肚子上有一点赘肉，但是我在健身房坚持了1年。现在我的肌肉不能说很好，但是看起来还是很明显的，自信满满。希望你会有所收获。
胸肌:仰卧按压用哑铃，卧鸟(注:哑铃重量必须可调。也就是说，你练习一段时间后，肌肉增长很快，但身体的适应能力很强。六次运动后，如果再用同样的重量，肌肉会长得非常慢，甚至停止生长。)
哑铃、平躺的小鸟、带拉力器的胸夹都是对上胸肌的锻炼。你要制定一个锻炼计划，不仅仅是胸肌，其他肌肉也要做。
腹肌:从两端呈V字形。(隔天锻炼，每次4组，每组10，每月增加次数)；