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第一个好处:缓解腰痛。

当你跪着的时候，它可以保持你的腰部直立，减少腰椎的压力，放松和拉伸腰肌。

所以，对于很多伏案工作的人来说，每天坚持跪五分钟，对改善自己的腰痛效果更好。

如果你已经有腰肌劳损或者腰椎间盘突出，下跪也是一个很好的辅助动作，可以帮助你缓解疼痛。

第二个好处:预防下肢静脉曲张

当人长时间以直立姿势站立时，下肢静脉血回流到心脏的阻力会增加。有些长期站立，气血不足的人，容易出现下肢静脉曲张。

跪姿会挤压下肢的肌肉。下跪时会加速下肢血液循环，促进下肢静脉血回流心脏。在一定程度上也会减轻心脏泵血的压力，可以很好的预防下肢静脉曲张，保护心脏。

如果你是长期人群，不要回家尝试这个动作，会给你带来意想不到的收获。

第三个好处:预防膝关节炎。

跪姿可以预防膝关节炎。因为跪着可以使膝关节附近的肌肉和肌腱得到很好的拉伸和舒展，膝关节内部组织会更容易吸收气血营养，自然膝关节的驱寒祛湿能力也会增强。

这就像海绵一样，挤压的时候可以吸收更多的水分。人体的肌肉和其他组织是一样的。

其实中医按摩可以放松肌肉，缓解关节疼痛。

第四个好处:缓解所有“上实下虚”的症状

想多了，坐多了，运动少了，这是我们的通病，自然就“虚”了。

其症状表现为人体上部有火。“晚上睡不好，脾气不好，容易口腔溃疡，爱口臭，脸上爱起红疙瘩，舌中间有一层厚厚的黄腻苔，等等。

下半身怕冷，腿脚怕冷，一吃凉就会拉肚子，痛经，阳痿，膝关节冷痛等等。

所以“上半身虚下半身虚”的治疗也是很好治的，就是气血向下抽，“跪”是一个很好的动作，还有“金鸡独立”、“站桩”。稍后将详细讨论这些操作。

值得注意的是，“上实下虚”症状的治疗并非一蹴而就。要彻底治愈这种症状，需要持续的调理。

四步，正确跪姿

小贴士: