有氧减肥健美操
腹部减肥运动
10步腹部瘦身运动打造小蛮腰
因为暴饮暴食，脂肪堆积在腰部，假期经常在家久坐看电视上网，缺乏运动让腰部减肥成为一句空话。不用担心，学习腹部肠道减肥操，做腰部局部健身操，也可以改善肠道的消化功能，达到减少食量的奇效。瘦腰不再是梦！
1，仰卧，双手张开，自然放在身体两侧，双腿伸直。弯曲右腿，向身体左侧下落，直到接触地面。换左腿前保持10秒。
2、俯卧，双腿打开与肩同宽，双手撑地，尽量抬起头和上半身并坚持10秒，直到感觉腰部肌肉得到充分拉伸。
3.仰卧，双腿并拢，膝盖弯曲，身体放松，双手放在腰上。の?用文字按摩腹肌。
4.坐在椅子上，保持上身挺直，双腿并拢。双手放在腰上，然后深呼吸，试着鼓起腰腹。
5、保持动作4的姿势，呼气，尽量收紧腰腹。
6.回到动作4的姿势。双腿尽量向腰部方向抬起，注意保持上身挺直，双膝并拢，利用腰腹的力量完成这个动作。
7、俯卧，双手支撑上半身重量，抬腿用脚尖交替轻敲臀部。注意膝盖并拢。动作频率越高，瘦身效果越明显。
8、盘腿而坐，双手交叉，掌心朝外，双臂尽量向前伸直，同时吸气，收紧腰腹至最大，持续10秒。
9.仰卧平躺，双手水平抬起，双腿抬起至与地面成直角。注意双腿并拢，形成一条直线。
10，保持动作9的姿势，双腿向身体左侧倾斜45度角后站好，保持10秒后换向右侧。
十分钟有氧运动
第一，早上起床后，洗漱后，大脑清醒。可以穿睡衣拖鞋，面朝南，微微微笑，双脚与肩同宽站立，上半身放松，下半身微微下蹲，脚尖轻轻抓地，俯视眼睛。
二、头部活动:以头部为笔尖，用意念调动头部写两个字？长寿。你可以把这两个字写两遍，然后让你的头绕着这两个字转，先朝这个方向转，再反方向转两圈。以上动作要慢，不能急躁，要稳妥，时间2分钟左右。
第三，扩胸活动。站姿不变，双腿微曲，双臂向前举过胸前(十指向前交叉)，低头挺胸。然后伸直双腿，手臂向后侧摆动(掌心向后)，抬头挺胸。双腿屈伸一次，双臂平屈于胸前再振动一次(拳头心向下)，然后收回。时间大概是1分钟。注意动作要慢，扩胸时不要太猛烈，力度适中。
第四，交叉手掌。站姿不变，双手下垂，掌心交叉，掌心朝向腹部，然后双臂向外张开，张开幅度根据自身适合度和性质而定，速度不快。张开双臂后，立即收回双臂，使手掌交叉，时间约为1分钟。
第五，用手画一个圆。两手掌相对约10 cm。保持这个距离，手掌高度与腰带持平，相当于中医说的？有脉搏吗？高度，保持手掌之间的距离不变，然后带动手臂用上臂做圆周运动。先稍微向左画一个圈，顺时针20次，逆时针20次，然后让身体返回面朝南，正反两个方向各画一个圈，各20次。然后身体向左旋转后，如上所述继续正反方向画圈20次。这样，总圈数为120次，时间约为3分钟。
第六，弓步扩胸法。以弓步姿势一脚在前一脚在后站立，然后水平展开双臂，将中空的拳头微微握于掌心，再做两臂开合的扩胸动作。动作要慢，让扩胸肺活量增加，吸氧量增加。同时，脚踝和下肢配合上肢的打开，一前一后地屈曲伸展双脚，使上下肢和脚踝得到锻炼。做完了就换脚再丰胸。高于***2分钟左右。
七、放松整理结束。时间大概一分钟。方法是搓双手，特别是足三里穴(位于膝关节髌骨下，髌骨韧带外侧凹陷处，即外膝下四横指处)和涌泉穴(脚底，五趾用力弯曲，中央凹陷处)，腰部也按一会儿，约一分钟。
瘦腿有氧运动
第一节:我们要坐在床上，双腿跪着，脚着地，双手抱住腿肚子。用手掌的力量，用指尖从下往上按压。当腿部肌肉感到酸痛，皮肤微微发红时，可以换另一条腿练习上述运动。这种按摩瘦腿的方法，可以促进腿部的血液循环，也可以让腿部远离脂肪的困扰，轻松瘦出美腿。
第二节:坐在床上，双腿微微分开，膝盖微微弯曲，脚着地。双手托住脚踝，双手自下而上轻轻按摩腿部，再用另一条腿练习上述动作。这种按摩瘦腿的方法可以放松腿部，也可以加速腿部脂肪的燃烧。
第三节:双腿微张站立，靠腰部力量向下弯曲身体，双手上下交替拍打双腿，放松腿部肌肉，也能使腿部堆积的脂肪迅速瓦解。经常这样拍拍腿，可以让腿远离脂肪的困扰，轻松瘦出纤细的曲线。
第四节:你需要坐在床上，双腿并拢，膝盖微曲，双脚着地。用食指的关节轻轻按压腿部穴位，双腿交替练习以上动作。这种简单的按摩瘦腿方法，具有排毒功能，不仅可以让你的腿部血液循环顺畅，还可以让你的腿部得到恢复，让你轻松拥有修长的美腿。
第五节:在床上坐直，双腿平放在床上，双手握拳，用臂力将食指关节对准脚踝，从双腿两侧轻轻按压。按压时，可以感觉到腿部有轻微的疼痛。双腿交替练习以上练习，直到微微发红。这种运动可以加速腿部脂肪的燃烧，使其更加闷热。
白领健美操
白领耗费大量脑力。根据中医理论，什么是脑力？国君之官，何为神？头皮和大脑之间的解剖血液交流密切相关。用木梳或者手指当梳子，从额头到后脑勺？梳头？左中右十次。要让梳子轻轻接触头皮，既对头发头皮有按摩保护作用，又能轻微刺激大脑皮层，促进颅骨内外的血液循环，从而达到提高大脑工作效率的目的。