12岁男生如何练胸肌和腹肌？没有装备！

俯卧撑每组20个，然后休息5分钟，每天3到5组！仰卧起坐！没有任何设备一切都很好。每次50个一组做，然后休息2到3分钟，每天做5次左右。这要看你个人情况了。40天左右你的腹肌就成型了，但是你年纪有点小，要多运动补钙，不然大量运动会导致钙流失。！还有就是饮食要更有营养！