减脂餐全集

以我们对身材标准的判断，很多女性为了追求瘦身的效果，往往会通过减肥餐来减肥。饮食清淡，注意低脂低盐的吸收。早餐可以喝低脂鲜牛奶和全麦奶酪三明治，午餐可以喝西红柿鸡蛋饭，晚餐可以喝粥。你应该安排一周的饮食。

如何安排一周饮食的饮食？

1，(第一天)早餐:低脂鲜奶、小苹果、全麦奶酪三明治；中餐:胚芽米饭、香菇豆腐、菠菜牛肉、香菜萝卜汤；晚餐:番茄通心粉，白菜瘦身汤。

2、(第二天)早餐:核果燕麦片、酸奶水果沙拉；中餐:素水饺、什锦蛋花汤；晚餐:四色炒饭、丝瓜、紫菜瘦身汤。

3.(第三天)早餐:沙拉全麦吐司、小麦胚芽奶、猕猴桃；中餐:胚芽饭、烤味噌鱼、炒羽衣甘蓝、香鱼茄子、百合汤；晚餐:蔬菜火锅。

4.(第四天)早餐:地瓜粥、肉松拌豆腐、热水菠菜、梨；中餐:番茄牛肉烩饭，白菜蘑菇汤；晚餐:蔬菜挂面，香菇黄瓜瘦身汤。

5.(第五天)早餐:鸡蛋馒头，苜蓿芽沙拉，柚子半个；中餐:汤圆、酱豆腐；晚餐:胚芽饭，蒸鸡腿，牛蒡萝卜瘦身汤。

6.(第6天)早餐:核果沙拉、烤土豆、稀释橙汁；中餐:毛豆鸡蛋炒饭，白菜豆腐汤；晚餐:什锦炒米粉，双色菜花瘦身汤。

7.(第7天)早餐:海鲜粥、番石榴；中餐:葱油鸡丁、双色青椒、辣白菜、海带汤；晚餐:夏威夷披萨，番茄蘑菇瘦身汤。

正确的减肥方法是什么？

1，加足水

减肥成功后，要注意每天补充足够的水分，加速身体的新陈代谢。缺水状态下身体新陈代谢缓慢，容易使人发胖。一般每天喝8杯水左右就能维持身体的需要。

2.计算食物的卡路里

发胖的一般原因是热量摄入高于消耗。知道食物的热量，计算并记录每天食物和热量的摄入量，不仅可以作为跟踪消费的依据，还可以在进食时进行自我控制或选择性摄入，还可以养成健康的饮食习惯。

想要减肥，要注意选择正确的方法，注意饮食清淡，多吃蔬菜水果，多做适当的体育锻炼，让身体更健康。减肥不是一朝一夕的事情，所以女性朋友一定要坚持减肥，不要总是暴饮暴食，对身体不好。