艾扬格瑜伽的主要练习是什么?
艾扬格瑜伽主要练习:山式、三角式、狗式、站姿前倾、坐姿前倾、撑桥式、婴儿式、靠墙倒箭式。
1,山形
这是大多数站姿的基础。简单而重要。可以做出标准的瑜伽姿势,在日常生活中保持好的姿势。良好的姿势可以促进充分的深呼吸,使身体和大脑在新鲜氧气的滋养下焕发活力。
2.三角形
是初学者学习瑜伽的第一个姿势。理想情况下,你会感到双腿收紧,脊柱拉长,胸部打开,脖子和肩膀放松。
3.羽绒狗式
它是瑜伽体式之一,也是一种常见的瑜伽体式。下犬式可以从趴在地上开始。把手放在胸前。手比肩膀略宽。这个体式可以美化肩膀,拉长大腿。
4.向前站立,向前弯腰
一个看似很简单的瑜伽体式,也是最容易出错的体式之一。向前站立拉伸腿后侧,要求骨盆灵活向前旋转。
5.座椅主体向前弯曲
是针对大、中、小学的体质健康测试项目。其测试目的是测量躯干、腰、髋等关节在休息时可能的活动范围,主要反映这些部位的关节、韧带、肌肉的伸展性和弹性以及身体的柔韧性的发展水平。
6.支撑桥类型
你可以拉伸或延长臀部屈肌(腰大肌)。非常适合跑步者、徒步旅行者和其他使用双腿的人。它打开胸肌或胸肌。
7.婴儿风格
它是瑜伽体式中的一种姿势。婴儿式是练习后弯等激烈姿势后非常适合的反向姿势,也是休息时最好的放松方法。练习时,将注意力集中在呼吸上,意识到背部和臀部的紧张感逐渐消失。
8.靠墙的反向箭头
它是艾扬格瑜伽姿势系列中的一个重要姿势。