女人什么样的腿好？
要让下肢更漂亮，就要多注意腿部的发育。首先，我们健身的目的主要是为了让身体曲线更加优美。所以在下肢的发育上，需要训练腿部，使其在视觉上更有吸引力。我们在训练腿部的时候，也会起到非常重要的提臀作用，从而促进下肢整体的协调发展。
我们在训练中也会发现，练臀总是离不开腿部肌肉的力量，所以练臀还是怕不练腿，这也是不可能的。而且臀腿的界限在我们身体的后面，大腿的后面，所以如果我们想在视觉上把腿变长，把臀腿线往上提，就得练腿。
我们的腿粗壮主要是因为腿部脂肪含量高，和腿部肌肉发达程度无关。而且男女荷尔蒙分泌的差异也导致了训练中男女肌肉生长的差异，女生不容易和金刚芭比联系起来。单从训练动作观察，女生训练动作更适合女生减脂和塑造身材曲线，不会对高增肌有明显效果。
下面是一些对减脂塑形腿部非常有效的训练动作:
动作一:站立，向前弯腰。
在地面上直立，保证身体不弯腰，胸部挺起，腹肌保持收缩绷紧，手臂弯曲，双手放在胯部，双脚微微分开。
确保你的腿没有弯曲，你的上身一直是直的。你的上半身向下移动，直到停止与地面平行移动。上半身下移的同时，臀部微微后倾。
训练动作结束后，起身恢复到初始准备姿势。
动作二:保加利亚深蹲。
准备一个板凳，一条腿的脚放在板凳上，另一条腿向前伸，用一条腿支撑身体。身体上半身要挺直，微微前倾，两臂弯曲，双手紧握于胸前。
支撑腿弯曲使身体向下移动，直到支撑腿的大腿与地面平行，然后控制支撑腿的伸直速度，慢慢起身，恢复初始姿势。
注意保证整个动作过程中上半身始终挺直，胸部前倾，腹肌处于收缩状态。
动作三:壶铃相扑用力拉。
站直，确保身体不弯曲。双脚打开站立，确保双脚之间的距离约为肩膀宽度的两倍。脚趾向外张开，双臂伸直放在身体前方，双手握住壶铃。
确保你的手臂总是自然下垂，你的腿向下弯曲，然后下蹲，同时臀部向后坐。确保你的上半身挺直并向前倾斜，停止移动，直到你的大腿与地面大致平行。
然后控制伸直双腿的速度，慢慢起身回到最初的准备姿势，做动作时保证脚尖和膝盖方向一致。
动作四:深蹲带箭。
站直以保证不弯腰驼背，保持胸部向前伸直，保证腹肌处于收缩紧张状态，手臂保持直下，双手各持一个哑铃。
将其中一条腿向前迈，保证上半身不弯曲，始终直立，保持动作直到带腿的大腿与地面平行并停止移动，采取弓步姿势。
然后伸直腿，起身恢复到最初的准备姿势，再换另一条腿重复同样的动作。
训练前一定要热身，这样有助于身体机能达到最佳状态，训练效率也达到最高。我们也可以选择热身动作，在没有器械帮助的情况下进行一次训练动作，但是一定要保证身体不会太累。同时在做动作的时候注意动作是否合格，这样也会提高我们的训练效率。你想做多少训练取决于你的身体能承受的负荷，但你必须坚持训练。