起跑时正确的姿势是什么？

听到“跑”的前序时，双手握拳(四指蜷曲，拇指贴在食指第一关节和中指第二关节)，提起腰部，大约与腰带同高，拳心向内，手肘略向内。

听到“走”的命令后，上身微微前倾，双腿微微弯曲。同时，左脚利用右掌蹬力跃起约85 cm，前脚掌先着地，身体重心前移，右脚按此法移动；上身直立，双臂自然前后摆动。向前挥拍时，上臂略直，手肘贴腰，前臂略平，略向内。两拳内侧距离扣线约10 cm。向后挥臂时，拳头贴腰。

跑步后的注意事项

1，别蹲着休息

如果健身运动后马上蹲下休息，会阻碍下肢血液回流，影响血液循环，加深身体的疲劳。这种情况在那些运动量比较大的活动中比较常见，比如长跑。正确的做法是每次运动后多做放松整理的活动，比如慢慢走，放松双腿。

2.大量出汗时不要洗冷水澡(或游泳)。

运动后大量出汗时，体表毛细血管扩张，体内放出大量热量。这时如果遇到冷水，毛细血管会突然收缩，容易降低身体抵抗力，引发疾病。

3.不要“省略”收尾活动

每次运动后感到筋疲力尽时，应适当放松，如徒手运动、散步、放松按摩等。，有助于消除肌肉疲劳，快速恢复体力。

4.不要贪吃冷饮

你在运动中会流失大量的热量，急需补充也无可厚非。但运动后，人体消化系统仍处于抑制状态，大量吃冷饮容易引起胃肠痉挛、腹泻、呕吐等胃肠疾病。

5.不要马上吃

运动时，全身血液重新分配，使胃肠道蠕动减弱，各种消化腺分泌大大减少。如果运动后不休息就马上吃东西，容易导致人体消化系统的紊乱和功能紊乱，容易生病。

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