小学减肥时间表
1.6-8点:早餐+晨练时间
起床后喝一杯温水，有助于快速补充水分，提高新陈代谢，降低中风等疾病的风险。
2.早餐摄入蛋白质对减脂非常重要。保证至少20 ~ 35g的蛋白质摄入，选择鸡蛋、乳制品、瘦肉、乳清蛋白粉等优质早餐蛋白质来源，不仅能帮助你防止肌肉分解，提高新陈代谢，还能增强饱腹感。
3、轻松的晨练时间，晨练可以有效的燃烧脂肪，强度不需要那么大，在小区里走走就可以了，甚至可以进行一些清晨唤醒训练。
2.7-9点:饮酒时间
让你减少5斤喝水时间，至少喝两杯水。与起床后不喝水的人相比，喝水的人可以多减掉5磅(约2.3公斤)。你的最低目标是每天每公斤体重摄入40ml/水。减脂期间，你一整天的饮酒量甚至可以高达4L。
3.10-11点:下午茶时间。
大脑饥渴的中心位于下丘脑。如果把口渴误认为饥饿，很容易吃零食，喝一杯热茶，既解渴又增加饱腹感。
4.12 -14:午餐时间。
1.午餐前半小时喝2杯水有助于提高新陈代谢，增强饱腹感，帮助你少吃食物。
2.午餐要营养丰富，包括主食、蔬菜和蛋白质食物。主食以低GI食物为主，如燕麦、糙米、红薯等粗粮；蛋白质类食物主要是优质肉类，如鸡肉、牛肉、鱼肉、鸡蛋和奶制品。午餐不要吃太多主食，会增强睡意，影响下午的学习和工作。你应该多吃蛋白质。
3.午饭后可以适当锻炼一下肌肉，比如散步。如果精力充沛，还可以做10-30分钟的全身运动，比如循环训练(午饭后30-60分钟运动)。
5.14 ~ 17:别忘了午休。
1.午睡的最佳时间是下午2点到5点。这段时间小睡30分钟，可以有效提高大脑的敏锐度，补充睡眠。如果这段时间不方便午休，也可以找其他时间段，午睡10-15分钟。
2、注意你的饮水，多喝水！
3.如果要在下午加餐，请选择高蛋白低碳水的食物，更有利于身体健康和提醒。
6.18: 00 -20: 00:晚餐+运动时间
1，不要以为减肥就应该不吃晚饭！在不超过全天热量的情况下，你的晚餐应该同样丰富。晚餐的搭配方案和午餐差不多，需要吃足够的蔬菜。通常从视觉上看，蔬菜的面积应该是主食的两倍。
2.出汗有氧运动。此时的健身效果比更早的时候要好，可以增加22%的肌肉。力量训练和有氧运动就够了。
3.虽然最佳锻炼时间是16-20，但是对于上班族来说，这个时间不好把握。你可以自由改变运动时间，但不要忘记运动后的拉伸和放松。有条件的健美运动员建议运动后补充20-40g乳清蛋白。
七、20-21:喝点酸奶。
添加酸奶放松身心睡前吃点低脂酸奶，不仅为睡前禁食做准备，还有助于大脑分泌褪黑激素，改善睡眠。
八、21-22点:停电时间
21点以后远离电脑、电视、手机。它们发出的蓝光很容易破坏睡眠。洗澡或者看书都是不错的选择。
九、22-23:准备睡觉。
每天定时睡觉和起床，有助于保持较高的睡眠质量，有助于减肥。
怎么样？以上最优减脂时间表你掌握了吗？