中学生如何练马甲线

1，魔法椅类型:

山式站立，双脚分开与臀同宽，吸气抬臂，两侧拉伸腰部，呼气，髋膝弯曲，臀部向后下方抬起，腹部向下抬离大腿和肩部，保持5-8次呼吸。

2.侧角类型:

双脚分开站立，左脚向左，右脚向前，吸气伸展，呼气弯曲左膝，外展弯腰，左手举在左膝和右臂内侧，转头抬头保持5-8次呼吸，另一侧练习。

3、斜板:

俯卧，双手放在胸前两侧吸气，抬头，勾脚脚尖呼气，双手撑地，身体离地保持一条直线，大腿收腹抬起，保持5-8次呼吸。

4.侧板式:从斜板式开始，呼气将身体转向左侧，左手托住臀部，左脚放在右脚上，吸气抬起左手，侧腰抬高呼气，转头向上看，肩部放松保持5-8次呼吸，对侧练习。

5、?平板支撑:俯卧，双肘撑地，掌心向上，脚跟向后，躯干离地，身体成一条直线，收腹，眼睛向前看，保持5-8次呼吸。