如何矫正驼背？
哈，我25岁了，现在不驼背了。来分享一下我的成功秘诀吧。因为从小不良的睡姿和读书时木桌的危害，导致了驼背。我家总是上课，但是不认真。父亲给我买了几代护背，但是不实用，夏天也不能用，皮肤过敏。更有甚者，我觉得依赖，我不去关注他们，这样不行。随着年龄的增长，长期坐着工作，前年开始意识到自己的驼背越来越严重了。这次下定决心上网，找了很多网友帮忙。最后我总结，一切靠自己。第二天，我去买了一个大大的双人枕头，睡觉的时候放在腰间。你知道接下来的两个月我是怎么过来的吗？差点没睡好。每天晚上，我都痛得要死。每次都想脱下枕头放弃或者换个舒服的姿势直接睡觉，但是真的很难。如果我放弃了之前的苦难，那就白过了。坚持了两个月，就习惯了，渐渐觉得能睡着了。当然，需要注意的是，不管你以前是什么睡姿，都要受到平躺的惩罚。即使睡着时不小心改变了姿势，一旦发现也要立即纠正。哪怕一晚睡不着，也要坚持。然后就是白天时刻提醒自己的姿势。有了晚上的“折磨”，白天就不那么痛苦了。一年过去了，现在我已经彻底摆脱了驼背，但我仍然坚持在腰上放一个枕头。反正我已经习惯了。枕头一旦凹陷，我就去换。建议先在棉枕上睡三个月，再睡竹枕。当然，头上什么都不要放，也可以预防颈椎病。总之，一切都要靠自己的毅力。希望你能成功加油！
如何快速纠正驼背
驼背的自我矫正
无论什么原因导致驼背，都会影响体态美观，甚至导致胸部变形、胸腔变窄，影响心肺、消化系统功能，妨碍日常生活。在脊柱和肩背部骨骼没有严重损伤的地方，可以采用以下方法进行矫正。
1.坐在扶手椅上，双手抓住臀部后面的两侧椅面，抬头挺胸，双肩后伸，每次10 ~ 15分钟，每天3 ~ 4次。
2.背对墙壁，距离墙壁约30厘米，双脚张开与肩同宽，双臂向上抬起向后伸展，同时抬头触摸墙壁，还原。重复10次，每天2 ~ 3次。
3.仰卧床上，在驼背突出的部位放一个厚度为6 ~ 10 cm的物体，全身放松，双臂自然伸直，掌心向上，双肩后伸，这样保持仰卧5分钟以上，每天做2 ~ 3次。
4.坐着或站着，双手握住体操棒，跨肩跨背，挺胸吹头，感觉肩背部肌肉发胀就停下来。每天早晚各做一次。
以上矫正驼背的方法，要在早晨和睡前进行。因为驼背是一种长期顽固性的扭曲，要想获得满意的效果，应该循序渐进，持之以恒。
如何预防青少年驼背
青少年的骨骼含有丰富的有机成分，因此具有良好的韧性和可塑性。如果他们不注意坐和走的姿势，他们很容易变形，驼背的另一个原因是缺乏体育锻炼。
那么，如何矫正驼背呢？
(1)注意正确的身体姿势，平时无论是站立还是行走，胸部自然挺直，肩膀自然向后伸展。坐直你的脊椎。看书写字时不要太低头，更不要趴在桌子上。人们说的“站如松柏，坐如钟”有一定道理。
发育中的青少年最好睡硬板床，以保持睡眠时脊柱挺直。
③加强体育锻炼。认真搞好体育课，做好课间练习，促进肌肉力量的发展。在综合锻炼的基础上做矫正体操。矫正体操有很多种，包括各种形式的徒手操和使用各种运动器材的矫正操。矫正驼背的方法主要是加强背部肌肉，挺直躯干，扩胸。
骨骼是人体的支撑，脊柱是中轴，由30多个椎骨按照规律重叠连接而成。正常情况下，它有四个生理弯曲。颈段前凸，胸段后凸，腰段前凸，骶尾段后凸。如果脊柱过于向前弯曲，就是驼背。医学知识告诉我们，早期锻炼，避免疲劳，注意营养均衡，可以延缓衰老进程。补充钙质，适当晒晒太阳，有助于预防骨质疏松。那些驼背的人应该睡在硬邦邦的床上，不要放太高的枕头。腰背肌运动，尤其是向后拉伸运动，有助于抑制驼背的发展速度。具体的治疗方案一定要经过医生的检查诊断，然后积极治疗。
除了外伤，还有几种情况会导致驼背。一个是遗传，一个是不良习惯。大部分人的驼背都是不良习惯造成的。比如她平时走路低着头，坐着不注意姿势，女生故意收肩低头掩盖自己突出的胸部。
要消除驼背，要注意克服以上不良习惯。平时走路跑步，挺胸吹头。每天早晚，肩靠床沿躺在床上或炕上，仰卧，头悬空，双手向后触地(注意安全)。你也可以在白天休息的时候这样做。会逐渐好转的。
最好小睡半小时左右。长时间睡眠有利于恢复体力，短时间睡眠有利于恢复脑力。
午睡时最好不要平躺或侧卧。如果只是在教室里趴在课桌上午睡，可以稍微摸摸头、脸、手，不要把额头压在手上或手臂上，以免堵塞面部经络。不要头戴衣服睡觉，以免湿气外泄。
跑步可以循序渐进。从不觉得特别累开始。速度也要根据自己的体力。年轻人可以相当快。时间可以是早上或晚上。
高中的时候穿了“好背”，感觉特别好，就不自觉的站起来了！你可以试试。当时买了300多。不知道现在是贵还是便宜，呵呵！
相信自己，你会好起来的！:)
驼背也叫圆背，是脊椎变形的一种表现，男女老少都有可能发生。
临床上没有治疗驼背的药，只能通过物理治疗来矫正。矫正的原则是加强背部肌肉，拉伸躯干。......
如何纠正驼背的锻炼方法？
哈哈，很简单。如果你真的想更好的锻炼自己的身体，锻炼出一个高挑、强壮、干练、匀称、潇洒、婀娜的身材和体格，根据我个人的成功经验，我建议你修改自己的锻炼方法，也采取以下的整体身体锻炼方法:
第一件事是养成早上早起40到60分钟的习惯；
第二，早上起床后，出去跑步，把身体跑步到微热，这是每天早上运动前的必要准备；
三是做广播体操，或者学习简单的武术套路或者一些练习武术的基本动作。注意:第一次学武术，不需要精神上差不多，一定要追求形。为了保证你的手势符合习武者的出手；
第四，每天早上锻炼的时候，深呼吸之后，尽量一口气对着天空大喊(可以锻炼身体，提高肺活量，自信心，大嗓门)。每天多做原地起跳、原地起跳触地、助跑起跳触地等练习(能有效促进你身体的成长、各部位肌肉的力量和美感，同时提高你的弹跳力、爆发力、耐力、跑步速度和出发速度)，多做单杠、双杠的练习(最好能达到或超过高中的体能训练标准)；
五是每天睡前准备一杯绿茶水。早上起床后第一件事就是在冰凉的绿茶水中加入一些热水，空腹饮用(一是为了稀释睡眠后体内的血液黏稠度；二是有利于避免运动时供血供氧不足的不良状态；第三，有清理体内垃圾的作用，提高身体的消化功能，有利于多长肉，尤其是多长筋肉；第四，可以消除早上起床运动时可能出现的各种身体不适；第五，早上空腹喝绿茶水有消除肥肉(肥肉)的医疗作用。早上空腹喝绿茶水后，每次必须喝400ml以上；
第六，每天早上一定要吃饱，中午一定要吃好，吃好。鸡鸭鱼肉都可以随便吃。但是，晚餐:第一，最好少吃或不吃面食(馒头、面包、面条、饼干、零食等。);第二，最好少吃鸡鸭鱼肉；第三，吃好就行，不要吃太多。因为晚餐这三项是长肉最有利的条件，所以你一定要控制好，才不会形成摄入过多导致长肥肉(肥肉)没有筋肉(瘦肉)的主要原因；
第七，晚饭后两小时，可以出去散步，做俯卧撑，挂单杠双杠，或者在家和宿舍做倒立、俯卧撑、仰卧起坐，直到身体发热，习惯后再加大运动量。注意:23岁以下之前，不能做举重和超强度运动(包括推拉杆、负重运动和深蹲)，会影响身高，造成腿部肥胖。记住！记住！
八、去新华书店和网上购买或下载一些体育锻炼和武术的身体保护和防护方面的书籍，以及体育锻炼的技术要领、注意事项和武术套路好好学习，然后进行具体的锻炼和实施。
以上，你的毅力。
只要你能长期坚持，形成这样的生活习惯。特别是如果你能严格按照第四、五、六条去锻炼，我相信两三个月后你就会看到效果。
如果你能长期坚持，用不了三五年，你一定会把自己发展成高大、干练、帅气、优雅、婉约、婀娜多姿的局面，举手投足间都透着七仙女的优雅，让身边的帅哥美女都喜欢被追捧。不是更好吗？
祝你成功！
如何纠正驼背的习惯？
提醒自己挺胸，吹头。反复提醒自己，大脑会记得挺胸。如果自己做不到，建议用“立如松木”。弯腰驼背时站得松垮垮的，总能提醒自己挺胸，效果不错。希望能帮到你！
如何纠正驼背姿势
。机械提升法。
只要是人类，背部或多或少都有不正常的弯曲。如果这种(异常弯曲)得到纠正，所有部位的关节都会变长，从而增加你的身高。你不应该低估关节从弯曲到伸直的时间。人体关节那么多，积少成多，当然可观。
机械疗法不仅对小儿麻痹症、偏瘫有显著疗效，还可以治疗严重的猫背、O型足，使脊柱恢复正常，姿势变好，身高增加。此外，还可以治疗女性生理不适、性冷淡等。因此，越来越多的女性从事这种美容体操。只要每天进行三次，三个月后至少可以长高3厘米，变得婀娜多姿，可以说是一举两得的美容体操。
(1)双脚并拢，站直，单腿后移半步，然后上身向前弯曲，膝盖不要弯曲，让手指接触地面，如此反复15 ~ 20次。这个动作可以使大腿和膝盖的线条优美柔和，使左右腿对称。
(2)双脚打开30-60 cm，站直，一条腿向后放半步，然后扭动上半身，使指尖能碰到另一侧的脚趾。并连续做10 ~ 15次。这个动作可以使两个手腕的线条优美柔和，缩小腰围，矫正脊柱的弯曲。
(3)双脚打开60 ~ 70cm，一条腿向后放半步，然后双臂抬起与肩同高，再水平向后抛。向长腿方向扭转7次，向短腿方向扭转4次。这个动作可以收紧腰部，让身材变美。
(4)面向墙壁，保持30cm的距离，单腿后退半步站立，打开脚跟，让脚尖朝向内侧，然后双手按在墙上，挺胸，臀部后摆，双膝并拢屈腿。连续做20到50次。这个动作可以使股骨关节移位，根治腿部凹凸不平的问题，使腿部线条变得优美。
(5)做一个长cm，宽约手腕两倍的腰枕，将一条腿向后放半步，深深地坐在椅子上，然后肩膀向后靠，挺胸，连续做20次。这个动作可以治疗疲劳和肩痛，还可以收缩腹部。
(6)拿起一根绳子站立，将一条腿向后放半步，然后以此姿势有节奏地跳60 ~ 70次。跳绳是一项很好的全身运动，不仅对健康和美容有很大的帮助，还能收缩全身肌肉，增加身高。
(7)坐在小腿上，将一条腿的膝盖向后放3 ~ 5厘米，肩膀向后拉，手臂向上伸直抬起。在这个姿势中，上身前倾，尽量靠近地板。连续做20 ~ 40次。这个动作是矫正猫咪背部最有效的运动，不仅可以让背部变直，还可以美化手腕的线条。
(8)坐下，用布条绑住双膝上部，双手托住小腿，使一条腿的膝盖与另一条腿的膝盖平齐，然后用双手拉动身体弯曲，使下巴接触膝盖，连续20 ~ 30次。这个动作可以收紧臀部肌肉。
(9)做完以上八个动作后，暂时不要把膝盖上的布拿开，背上垫个枕头，伸直双腿，平躺15分钟。如果有寒症，晚上可以绑个布睡觉，这样一段时间后寒症就好了。对于猫背和O型瓣脚的人来说，这些都是最有效的练习。
什么运动适合矫正驼背？
站在角落里！后脑勺、背部和小腿靠墙站立。我们的一个老师说，她用这个方法纠正了一个学妹，那个人现在对她心存感激...她体重减轻了...如果没有时间，也许可以试着好好背一下？高二的时候用过，很疼，不明显。当然这个可能还是因人而异。个人觉得还是站在角落比较好。
如何纠正孩子驼背是正确的？
如何纠正驼背6 ~ 12岁的孩子最容易驼背。这个时期注意可以有效预防驼背。到了高中，形成习惯的孩子很难改正。因此，如果他们有姿势性驼背的症状，就要抓紧纠正。1，注意正确的身体姿势，平时无论站立还是行走，胸部自然挺直，两键自然向后伸展。坐直你的脊椎。看书写字时不要太低头，更不要趴在桌子上。人们说的“站如松柏，坐如钟”有一定道理。2、正在发育的青少年最好睡硬板床，不要垫太高的针，这样可以在睡眠中保持脊柱挺直。3、加强体育锻炼。认真搞好体育课，做好课间练习，促进肌肉力量的发展。4.在综合锻炼的基础上做矫正体操。腰背肌运动，尤其是向后拉伸运动，有助于抑制驼背的发展速度。5.每天早晚躺在床上，肩膀放在床沿上，仰卧，垂着头，双手向后触地(注意安全)。你也可以在白天休息的时候这样做。会逐渐好转的。6、体会拼姿势的要领。你可以用芭蕾形体训练的方法，脚跟并拢，双脚张开180度，成“一”字。矫正驼背最简单的方法就是背靠墙壁站立，这是时装模特的日常训练方法。总之，只要重心在脚跟位置，驼背是可以矫正的。也可以抬起前脚。比如用脚掌(20 mm厚以上)踩在书上，经常做这样的站立练习，就可以逐渐矫正驼背。注意:具体治疗方案一定要医生诊断，根据情况积极治疗。
一个成年人驼背，有什么方法可以纠正？
成年人很难改变。驼背的方法有很多种，比如背靠墙壁，背靠墙壁。这种方法已经存在很久了。墙直了，人一贴就直了。保持这种直爽的感觉。比如最上面的花瓶，跟平衡和重心有关系。如果你倾斜你的姿势，花瓶会掉下来，所以你必须把它弄直，以免掉下来。比如前高后低的K形跟鞋，就是利用重心来调整姿势的。因为前面高，重心肯定会往后面跑，人的脊椎在后面，重心也在后面，自然会直起来。举个例子，一个芭蕾舞演员，她的脚是180，在外面看起来有点像8这个数字，脚趾向外张开，形成“一”的形状，然后体态挺直。负跟鞋的矫正方法成为医学教科书的内容，这是一个重大的科技进步。专业芭蕾“一人训练”和负跟鞋一样，把重心重新转移到了脚跟，还有背靠墙壁和顶花瓶。只要是直的，它的焦点就在后面。平时多关注重点，配合各种练习来改变。
如何矫正驼背，尤其是坐着的时候？
你总是担心这个吗？可能是我没有养成良好的生活习惯吧！！给你点建议:
1.有时间就靠墙站着，每天坚持20分钟。
2.告诉你经常见到的朋友(最好是每天都能见到的人)你有这个毛病，你很想改变。没事就让他们多提醒你！
睡觉时不要放太高的枕头，这样有助于矫正。
4.如果你有晨练的习惯，那就每天加一次运动，扩胸！没有灰尘练习的习惯也没关系。当你下班又累又饿，需要休息的时候，做这个运动绝对是一个很好的休息方式，可以让你感到放松，纠正驼背。嘿嘿，这不是一举两得吗？
其实这都是我自己的经历。我妈以前跟我说过这个。我以前驼背，因为我是女生，很爱美~ ~另外，我被一个广告吸引了，就是著名的“贝佳”广告。如果不是我妈给我买的，我就下定决心自己纠正，用我妈教我的妙招。
所以，只要你坚持，不管你现在多大，不管你记不记得，只要你有意愿，愿意坚持，就一定会改正！你也是女生！！(看名字，男生不要关注这些)
但是，刚开始会很酸，后背会很酸...你只是觉得，“一定要把自己变漂亮，一定不能在别人面前弓着腰，那样很丑……”做就是了~ ~ ~
其实我也没有什么特别的招数，只是有这样的经历。坐下来就想弯腰？你是不是有点懒？你喜欢跷二郎腿吗？如果你有这个毛病，那你坐下的时候一定要改掉，因为你翘起来的时候，不仅想弯腰驼背，还想` ` ` ` ``。反正你身体不直，好像颈椎歪了，只是你怎么舒服。我就是这样。不知道你是不是？
小学生如何矫正驼背？
如何纠正驼背6 ~ 12岁的孩子最容易驼背。这个时期注意可以有效预防驼背。到了高中，形成习惯的孩子很难改正。因此，如果他们有姿势性驼背的症状，就要抓紧纠正。1，注意正确的身体姿势，平时无论站立还是行走，胸部自然挺直，两键自然向后伸展。坐直你的脊椎。看书写字时不要太低头，更不要趴在桌子上。人们说的“站如松柏，坐如钟”有一定道理。2、正在发育的青少年最好睡硬板床，不要垫太高的针，这样可以在睡眠中保持脊柱挺直。3、加强体育锻炼。认真搞好体育课，做好课间练习，促进肌肉力量的发展。4.在综合锻炼的基础上做矫正体操。腰背肌运动，尤其是向后拉伸运动，有助于抑制驼背的发展速度。5.每天早晚躺在床上，肩膀放在床沿上，仰卧，垂着头，双手向后触地(注意安全)。你也可以在白天休息的时候这样做。会逐渐好转的。6、体会拼姿势的要领。你可以用芭蕾形体训练的方法，脚跟并拢，双脚张开180度，成“一”字。矫正驼背最简单的方法就是背靠墙壁站立，这是时装模特的日常训练方法。总之，只要重心在脚跟位置，驼背是可以矫正的。也可以抬起前脚。比如用脚掌(20 mm厚以上)踩在书上，经常做这样的站立练习，就可以逐渐矫正驼背。注意:具体治疗方案一定要医生诊断，根据情况积极治疗。