在家跳纤体舞能减肥吗？

在家跳舞减肥。1.嘻哈——享受嘻哈，加入中性元素。

减脂部位:腰部、胯部、头颈、手臂。

耗热量:484卡路里/小时

适合人群:比较适合年轻人。

瘦身效果:街舞属于有氧运动，每小时可消耗484卡热量；其动作由走、跑、跳的各种组合而成，变化多端。它是由头、颈、肩、上肢、躯干等关节通过屈伸、旋转、转圈、波光粼粼、波浪式扭动而成。每一个动作都有其特定的健身效果，既注重上肢与下肢、腹部与背部、头部与躯干的协调，又注重各部分的独立运动。

专家点评:新手学街舞要循序渐进。不要试图完全模仿它。先学会听音乐，找准节奏，让身体跟着节奏走，跟上节奏后再加入上半身锻炼。在街舞的协调性和柔韧性训练课上，过度的扭动动作会扭伤踝关节、膝关节和腰部关节上的韧带和肌腱。练习时，尽可能放松肌肉和关节，避免受伤，使其更加灵活。

在家跳瘦身舞2。有氧拉丁——摇摆中的异国风情和奔放风格

减脂部位:腰部、臀部、大腿内侧。

热量消耗:每小时300-500卡路里。

适合人群:普通大众都可以练

有氧拉丁舞对动作细节要求不高，注重运动量和臀、腰、胸、肩等关节的活动。一节课下来，腰部两侧、大腿内侧、臀部得到充分锻炼，防止脂肪堆积。

专家点评:统计显示，每次拉丁舞腰部扭动160-180次。先做好热身活动，充分活动身体各个关节和韧带，尤其是腰、臀、膝、踝，避免跳跃时受伤；然后输入一定强度和时间的练习，最好不少于30分钟；最后，利用各种拉伸运动来放松身体。

在家跳舞瘦身舞III。爵士舞-身体优雅地旋转。

减脂部位:背部、臀部、大腿、小腿。

耗热量:320卡路里/小时

适合人群:寻找明星感觉的人。

瘦身效果:在健身房的爵士舞中，对头部、肩部、胯部等身体部位的训练是强有力的，练习者必须保持全身紧张，完成所有的踢腿动作，这样才能很好地锻炼躯干、背部、臀部、大腿和小腿上的肌肉；爵士舞每小时可以消耗320卡路里。

专家点评:爵士舞是一种快速、动感、有节奏感的舞蹈，需要一定的舞蹈基础。动作干净爽快，强调爆发力和节奏感，需要你有很好的体力和耐力。在学习爵士舞之前，最好先测试一下自己的身体，看看自己的心肺功能、肌肉力量、肌肉耐力、身体柔软度如何，是否可以学习爵士舞。

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