中小学的体温
现代医学认为，发热是由感染性疾病、消化道感染性疾病、全身性感染、血液系统或免疫性疾病、产热过多、散热过少或中枢神经系统体温调节异常引起的。
传统医学考察病因，辨证施治，辛温解表，清热解毒，退烧治病。
1:处方:石膏30克，板蓝根、大青叶各1克，柴胡、僵蚕各9克。
用法:每日1剂，水煎服，分两次服用。
功效:1-2剂，有效率98%。
2:石膏100g，炒大黄5g，麻黄3g，桂枝2g。
用法:每日1剂，水煎服，分两次服用。
功效:服药后6-12小时，退烧有效率100%-26个应对发烧的小技巧。
在你采取行动之前听医生的话。
确定自己真的感冒了。
37C的温度虽然是正常值，但不是固定值。“每个人的正常体温是不一样的，白天会有很大波动。进食、衣着过度、情绪激动、剧烈运动等。都会让你的体温升高。”威克利博士说；“事实上，剧烈运动可以使体温上升到39摄氏度。而且儿童的体温容易高于成人，一天中波动很大。”“这里有一个普遍规律:如果体温在37.2℃到37.7℃之间，就怀疑是发烧，超过37.7℃就是发烧。”
不要反抗
发烧本身不是病，而是一种症状。其实是体内抵抗感染的机制之一。发烧甚至可能有它的用途:缩短患病时间，增强抗生素的效果，降低感染的传染性。这些能力应该可以抵消你发烧时的不适。如果需要额外缓解，可以尝试以下方法。
补充液体
当你感到热的时候，你的身体会出汗来散热。但如果你失去了大部分水分——例如，当你发高烧时——你的身体会关闭汗腺，以防止水分进一步流失。这使你更难对付发烧。解决办法是补充液体。除了白开水，医生更喜欢以下饮料；
果蔬汁这些液体富含维生素和矿物质，尤其是甜菜汁和胡萝卜汁。如果要喝番茄汁，要选择低钠产品。
2凉茶虽然任何茶都提供液体，但有些特别适合发烧时喝。一种是混合等量的干百里香、菩提树和薄荷。百里香有杀菌作用，洋甘菊消炎，菩提花促进发汗。将1茶匙上述混合物用1杯开水浸泡5分钟，过滤后趁热饮用，每日数次。
3菩提花茶这种茶单独喝也很好，有发汗退烧的作用。将1汤匙Pu提花加入L杯沸水中。按照上面的方法准备，趁热喝，一天几次。
④柳树皮柳树皮富含水杨酸，是一种类似阿司匹林的化合物，被认为是“天然退烧药”。泡茶，适当饮用。
⑤黑接骨木这是另一种传统退烧药。如果不习惯阿司匹林，可以用黑接骨木茶，同上。
6冰块如果呕吐不严重，可以吃冰块退烧。将果汁倒入冰盒中，冰镇成冰块。为了引诱发烧的孩子，可以在冰盒的每个隔间里放上葡萄或草莓。
湿包装
湿敷有助于降低体温。热湿敷可以退烧。然而，当患者对高温感到不适时，应该使用冷敷和湿敷来代替。在额头、手和小腿上垫一条湿冷的毛巾，其他部位用衣服盖住。
如果体温升到39.4C以上，就不要用热敷来退烧。应该冷敷治疗，防止体温进一步升高。当冷敷达到体温时，要换一次，反复进行，直到退烧。用海绵擦拭全身也能降低温度。护理专家玛丽·潘(Mary Pan)建议使用冷自来水来帮助皮肤散发多余的热量。虽然可以全身擦洗(海绵)，但是要特别加强一些体墨高的部位，比如腋窝、腹股沟。挤出过多水分后，一次擦洗一部分，其他部分用衣服盖住。体温会蒸发水分，帮助散热。
医生警告说，尽管酒精比水更容易蒸发，但它会给发烧患者带来不适。此外，吸入酒精蒸汽甚至通过皮肤吸收酒精对患者也没有好处。
洗个泡澡
“每当我发烧时，我经常开始发抖。这时候洗个温水澡最舒服。”Gosl博士说。婴儿应该在室温的温水池里洗澡。还有一种方法是用湿毛巾把宝宝包起来，每15分钟换一次。
要耐心
如果觉得很不舒服，可以吃止痛药。威克利博士建议成年人每4小时服用2片阿司匹林或2片对乙酰氨基酚。对乙酰氨基酚的好处是对它过敏的人少。因为阿司匹林乙酰胆碱作用方式不同，如果你觉得用其中一种都不能有效控制发烧，不妨两种都用。每6小时服用2片阿司匹林和2片乙酰胺。芬.或者先吃2片阿司匹林，3小时后再吃2片对乙酰氨基酚。但是在服用这些药物之前，需要得到医生的同意。让孩子服用对乙酰氨基酚。21岁以下儿童应避免阿司匹林。因为阿司匹林可能会导致发烧的孩子爆发雷氏综合症，这是一种危及生命的神经系统疾病。应该用对乙酰氨基酚代替。通过每磅体重服用5-7毫克来计算对乙酰氨基酚的剂量。每隔4小时服用一次。"增加使用频率或超过适当的剂量是危险的."
穿着得体
用常识判断穿多少衣服。如果你很热，脱下太多的衣服，这样你体内的热量才能散发出来。但如果你发抖，你应该用衣服把自己裹起来，直到不冷为止。要特别注意婴儿，因为他们感觉过热时不知道如何卸下衣服。事实上，给孩子多穿衣服或把衣服放在热的地方可能会引起发烧。
调节室内温度
尽可能营造病房氛围，方便患者康复。不要把室温调得太高。德国医生通常建议不要超过18.3C，同时房间要适当通风，帮助恢复原样，但不要使用通风设备。并保持柔光，让患者放松。
想吃就吃。
发烧期间，不需要担心吃什么或不吃什么。一些医生更喜欢在退烧前禁止进食(只喝果汁)。有些医生认为吃点东西比较好，因为身体发烧的时候会消耗热量。总之选择权还是你的，想吃什么就吃什么。只是别忘了补充足够的水分。
如何增强体质
曾有媒体报道，兰州市中小学生运动会十年来的记录已有一半以上被打破。事实上，这种现象在广州的一些中小学也存在，因此中小学生的体育素质亟待增强。
运动素质是身体素质的重要组成部分，主要包括力量、速度、爆发力和柔韧性。广州教育部门调查显示，反映中小学生力量和速度的中长跑和50米跑成绩有所下降。为了方便青少年从这个寒假开始进行体育锻炼，增强体质，记者采访了广州大学体育学院副院长焦，他就力量、速度、爆发力、柔韧性的训练提出了针对性的建议。
力量练习:举哑铃需要家长保护。
力量可分为绝对力量、速度力量和耐力。
绝对力量是人体的最大负荷能力，是指人所能承受的极限力量之前的力量。可以通过训练来增强，最简单的方法就是负重。选择自己能承受的最重的重量，如沙袋、哑铃等。，并慢慢提起或搬运。接下来的运动，再增加一点重量，绝对力量会逐渐加强。但需要强调的是，训练一定要有家长或教练的指导和保护，不能单独进行，否则很容易受伤。
练速度和力量比较方便，在家可以做仰卧起坐或者俯卧撑。运动的时候可以给身体增加一些重量，做快速的仰卧起坐和俯卧撑。一组可以做20次左右，一天可以做多组。力量差的女生或男生在地上做不了很多次俯卧撑，可以把手放在更高的地方，比如桌子或沙发扶手上。
耐力的提高也可以在家里通过仰卧起坐或者俯卧撑来实现。训练的时候主要是量，不是力量，所以不难做到。在相对放松的情况下，一次做30个以上的练习，根据个人能力反复练习。另外，目前中小学用中长跑来衡量学生的耐力，社区或健身场所的慢跑可以训练耐力。当然，慢跑时间因年龄而异。对于8 ~11岁，10~15分钟为宜；对于12 ~13岁，每次15~20分钟，对于14岁。
速度训练法:重复冲刺15m到50m。
从专业上讲，速度可以分为以下几类:移动速度是指在最短的时间内通过周期性运动从一点移动到另一点的能力；反应速度是指一个人对外界情况的反应速度；执行速度是指参与活动的肌肉的最快收缩速度。速度的发展水平与力量、协调、柔韧、肌肉收缩的速度和每个人的体型有关。目前测试中小学生速度的对应项目是50米跑。广州大学体育学院副院长焦说，很多学生跑步成绩不理想，速度跟不上，不是因为力量不够，而是不知道如何发力。要解决这个问题，最有效的办法就是多跑，在反复练习中找出如何发力和协调动作来提高速度。
训练速度的方法有以下几种:一是短跑，15米到50米不等，以你的最高速度跑，每次休息一分钟，然后重复。跑的距离越短，重复的次数就越多，否则达不到锻炼的效果。二是接力跑，比如4X100米接力，可以安排几个同学一起去学校操场，接力跑可以同时提高移动速度和反应速度。第三，可以专门训练一些小游戏来应对。比如学生在慢跑的时候，家长会作为指导老师吹哨子，当哨声响起的时候，他们会根据家长的指示立即做出反应，比如站好、坐下或者跳跃。
专家建议，可以从6岁开始进行速度训练，但使用的训练方法和强度要与年龄相适应。而且这种训练要在不太紧张的情况下进行，因为疲劳会降低中枢神经系统的兴奋性，从而影响中枢神经系统与肌肉系统的协调性。
爆发性锻炼法:负重深蹲，让中学生背成人
绝对力量最有助于提高爆发力，快速力量对爆发力也有很大帮助，所以以上的力量训练方法都有利于同时增强爆发力。
同时，焦建议采用负重下蹲的方式，可以有针对性的提高爆发力。选择合适的重量扛在肩上，比如哑铃。如果没有，可以带一袋大米。慢慢蹲下，然后快速起身，重复几次。所谓适合个人的体重，要看年龄，体型，体力。小学生能扛一袋米，中学生训练有素能扛一个成年人。尽量快速重复3~5次，一般是提高爆发力的最佳负担。
但需要注意通过负重锻炼对爆发力的安全保护。运动前应进行热身活动，慢跑和做活动关节或压迫韧带的运动，可使肌肉力量提高30%，增强人体协调能力，使其不容易受伤。运动时，腰部肌肉要收紧，不能放松。如果它们松散，就很容易受伤。
柔韧性锻炼:拉韧带不痛无效。
柔韧性是指肌肉和关节的柔软度。只有柔韧性好，才能更好的拉伸身体。不仅做任何事情都非常容易，包括从地上捡起东西到跳舞，而且肌肉和关节的敏捷可以帮助我们避免许多伤害。
一般来说，孩子出生时的柔韧性最好，但随着年龄的增长，这种表现越来越差。如果不采用系统的训练方法，从10岁开始，灵活性会明显下降。因此，有意识地发展身体柔韧性在中小学阶段最好，发展的最佳年龄在11-14之间。
能增强柔韧性，适合中小学生的方法是拉韧带，最主要的方法是分腿伸臂。还有几种训练方法:第一种是双脚分开站立，身体向前弯曲双手交叉尽量靠近地面，保持这个姿势10~15秒重复10次；二是站立，一条腿伸直放在高处，同侧的手和身体尽量靠近腿部，保持姿势10~15秒，换另一侧，两侧重复10次；第三种方式是站立，背部挺直，一手扶墙同侧屈腿，另一手扶脚尽量靠近臀部，保持这个姿势10~15秒。然后交换位置，每边重复10次；第四种是坐姿，双腿交叉，背部挺直，脖子向后伸，双手紧握，头向后仰，下巴抬高，保持姿势10~15秒，重复10次。
刚开始大家拉韧带都会觉得疼，但是不疼就没效果了。青少年应该克服对疼痛的恐惧。坚持拉韧带很重要。你必须每天练习，一点一点进步。一旦偷懒，很快就会“打回原形”，之前的所有努力都白费了。但训练也要缓慢温和，避免过快过重。