如何创建徒手练习
一、徒手操的特点和作用:徒手操是体操的基本内容之一。
(1)徒手运动的特点:徒手运动是由你身体各部分的不同动作组成的单个动作或成套动作。因此。徒手操内容丰富。动作有简单的，有复杂的，也有变化的。他们可以一个人完成，也可以两个人完成，还可以分组完成。可以在固定位置完成。旅行中做，互相配合。适合不同职业、年龄、性别、健康水平的人选择练习。做一套练习，耗时少，效果大，不受场地、器材条件限制，深受青少年、儿童和群众欢迎。
(2)徒手运动的作用:经常进行徒手运动可以培养人的正确姿势，提高身体素质，增强人体各器官、系统的功能，促进健康，增强体质，振奋精神。徒手操还可以预防和纠正身体的不良姿势。消除身心疲劳，提高学习和工作效率。徒手操也是各种体育赛事的准备活动，也是各种体育赛事的辅助练习。广播体操是徒手运动的一种形式，在我国特别是在学校广泛开展，对促进青少年儿童正常的身体发育、健康和体质发挥了重要作用。
二、影响徒手操动作和效果的几个因素及其应用
徒手操和其他运动一样，是在一定的空间、时间内，以各种速度进行的。因此，在创作和运用各种徒手操时，一定要正确认识身体姿势、动作方向、动作幅度、动作频率、动作速度、动作路线、动作节奏，从而掌握动作变化规律，合理安排运动量，有意识地改变运动量，有选择地锻炼身体的某些部位，增加动作的多样性。只有掌握以上动作要素，根据实际情况合理安排，才能更好地突出主题，达到目标，完成任务。
一般来说，有以下因素会影响行动:
(1)体态:指动作的外在表现。包括:出发姿势。运动中的姿势和结束姿势。身体姿势的变化和正确与否，直接影响动作的难度和锻炼的效果。比如身体前倾的时候；腿伸直或弯曲时难度和效果不同；前者较难有正确的姿势，可以拉长大腿后侧的肌肉韧带，后者姿势不正确，容易完成动作，但达不到锻炼的预期效果。
(2)作用方向；指运动的方向。作用方向一般；徒手操中常用前、后、左、右、上、下六个基本方向来解释动作。不同的运动方向影响不同的肌肉群。比如身体向前弯曲时，主要影响背部肌肉。当身体向后屈曲时，主要影响腹背部肌肉。向左(右)体侧弯曲时，主要作用于体侧肌肉群。所以正确的使用动作方向，可以更有效的锻炼不同部位的肌肉群。
(3)运动幅度:指身体或身体某一部位在做一个动作时所移动的距离。幅度越大，运动量越大。因此，选择不同幅度的动作是调整运动量的有效手段之一。
(4)动作路线:指做动作时身体或身体某些部位运动轨迹的连线。动作路线的改变对培养协调能力有直接影响。例如环周围的两臂等。
(5)动作频率:指单位时间内重复动作的次数。同一时间重复动作的次数越多，肌肉的负担越大。在徒手练习中，我们可以使用不同的动作频率来增加或减少运动量。
(6)运动速度:指单位时间内身体或身体某部分运动的距离。比如手臂向后回环，一次和两次的动作速度是不同的，前者比后者快一倍。所以动作速度也影响运动量。和肌肉负荷。
(7)动作节奏:指单位时间内完成单个动作或成套动作各部分的时间之比；主要表现在动作速度、力度、用力和放松的交替。动作节奏不仅可以提高工作效率，还有助于掌握动作。如果动作节奏安排不好，不仅难以掌握动作，还会影响锻炼效果。
上述七个行动要素密切相关。在创编徒手操时，要根据创编的对象、要解决的任务和各要素的特点，灵活运用创编动作。
三、如何创造徒手体操
(A)创造徒手练习的原则
1.有明确的目的
徒手操的动作很多，练习的方法也不一样。要充分发挥徒手体操的作用，在创编整套动作时，首先要有明确的目的，根据对象和要解决的任务选择内容；比如练习的对象(小学生)在编练习时必须符合学生身体发展不平衡的情况；从头部、躯干、上肢、下肢、年龄等特征来看。要注意锻炼大肌肉群，促进身体形态和各器官系统的正常发育，培养正确身体姿势的形成。
2.全面发展的原则
在创编徒手操时，内容的选择既要符合青少年的身心特点，又要注重青少年身心的全面发展。所以整套动作中，应该包括上肢、下肢、躯干、全身、跳跃、收尾动作。运动的方向应是向前、向后、左右，正确身体姿势的培养应与身体素质的发展相结合，使青少年身体的各个部位得到锻炼，促进青少年的全面发展。
3.合理安排运动的原则
在创编整套徒手操时，一定要遵循人体运动的生理变化规律，即操作量要从小到大逐渐增加。由慢变快。由易到难。一般先一步或从经常活动的上下肢开始；如站立不动或拉伸运动、上肢运动、肢体运动，其次是踢腿运动、躯干运动(先从一侧转到另一侧)、腹背运动或全身运动、跳跃运动、放松运动或踏步。运动量从小到大；参与活动的肌肉由小到大，由少到多，由单一到复合。
4.要有教育意义和创造力。
徒手操的内容极其丰富。在创作整套动作时，不仅可以根据实际情况选择不同的动作，还可以针对不同的对象和要求，创造性地创作出一些主题鲜明、形式多样、富有时代感的新动作、新编曲。避免形式单一、千篇一律、枯燥乏味。通过轻快活泼的动作，小范围的队形变化，欢快的音乐，让孩子天真、活泼、可爱。徒手操的教学也是对幼儿进行思想道德教育的重要手段，所以在编操时也要重视幼儿的思想教育。
徒手操的创编一般是通过改变出发姿势、动作方向、幅度、速度、路线。创作一些简洁大方、浑厚有力、动作优美、活泼明快又充满时代感的；对提高青少年的兴趣和锻炼效果也有实际的作用。
(2)轻器械体操
轻器械体操以徒手操为主，手持轻器械，如棍操、花操、红旗操、哑铃操等。它既有身体各部位的动作，又能改变器械的动作，还可以利用轻器械的特点(突出器械的特点)来练习，如棍操；我们应该充分利用棍子的特性；握棒、滑棒、举棒、转棒、绕棒等等。因此，它内容丰富，形式多样，独具特色。
必须重视轻器械体操的练习:
1.练习前，器械要摆放整齐，练习前后，器械要放回原处。
2.调整体操队形。(前后左右；不要碰撞。
3.在统一指挥下加强组织纪律教育和实践。
4.注意运动的难度和适量。
5.动作要突出器械的特点。
(三)练习的编写方法
练习的顺序:一般先踏或从经常活动的上下肢开始；如站立不动或拉伸运动、上肢运动、肢体运动，其次是踢腿运动、躯干运动(先从一侧转到另一侧)、全身运动或腹背运动、跳跃运动、放松运动或踏步。
1.写出徒手操的要求和顺序；
(1)拍手操、摸拟操——多么美妙的世界、哑铃操、花操、红旗操、棍操等整套练习的名称。
(2)节数:如“第一节”、“第二节”、“第三节”等。
(3)动作名称:每个动作的名称一般为“作用在身上的效果”，如；“拉伸”，或指动作的部分，如；“上肢运动”也可以用来表达儿歌的内容，如“清晨早起，阳光普照，孩子们早起”，歌词可以用动作来表达。
(4)预备姿势:如“立正”、“立正”。
(5)做操的节拍数:比如每节做两个八拍(2X8)。
(6)出发姿势:如立正、直立、双脚打开等。
(7)动作部位:如上肢、下肢、躯干。
(8)动作方向:如向前、向后、向左、向右、向内、向外。
(9)动作方法:如提、踢、绕、绕、前(后)弯等。
(10)结束姿势:恢复正常姿势。
(11)各段动作点。
(12)每个练习你最好附上一张草图或者照片。
(2)音乐选择:
1.根据徒手操的主题和风格创作或选择音乐。音乐要有强烈的时代感和充满活力的音色。
2.音乐要满足节奏和动作速度的要求，使音乐与动作结构、队形变换完美统一。
3.音乐的旋律。节奏要清晰，便于青少年掌握和记忆。
4.在徒手演习中，音乐可以代替口令和命令。好的音乐伴奏能准确地指挥少年的队形、动作变化和整齐的动作。
5.徒手音乐:可以“作曲”，也可以“选歌”。无论是“作曲”还是“选曲”，音乐的节奏一定要清晰明确；肯定有强弱，有紧张也有放松。创作或选择歌曲一般有以下三种形式:
(1)音乐前做操；
(2)先做完音乐，再做练习；
(3)音乐编辑和练习同步进行。
6.音乐训练:为了达到练习和音乐的统一，音乐训练是必要的；通常采取以下步骤:先多听→带听学唱歌(或先学做操)；→边听边做练习，或者边唱边做或者简单伴奏练习(密码)→伴奏录音训练(密码)。随着音乐的节奏，可以通过拍手、打鼓、敲钟、唱儿歌等方式练习徒手操。
三、基督徒如何牵手？常用的方法有:
(1)语言法:
1.口头语言:解释、叙述、叙述、描写；口令、指令、提示、口头评价、音乐伴奏、默读、自我暗示等。
(1)讲解和叙述:讲解所学动作的名称和要领，揭示完成动作的关键和原理。解释必须基于对象(学生)已有的知识和经验；讲解要有针对性，要精读，要练习。讲解时，语气要积极，表达要生动，比喻要恰当有趣，学生的注意力要集中在听上。调动学生的学习积极性，启发他们积极思考，会加快学生对动作形象和概念的建立。
讲解时要注意术语的使用，让青少年从小就对自己的身体部位和名字有正确的认识。总之，要让讲解生动、形象、简洁、准确、充满感情，并不容易。所以每个老师都要加强语言修养。
(2)密码。说明和提示:
1)密码；口令是调动队伍进行演习的重要手段。我国的口令应该以中国人民解放军的《队列条例》为准，世界各国的口令和动作都不一样。因此，对密码的要求；第一，要正确；第二，要明确；声音洪亮有力；第三，节奏感强。如:“注意！”没有预订单，只有动单；“一步一步——走！”“跑——走！”；前面只是动作的性质，后面的“走”只是动作的指挥。口令的速度、长度和力度要根据指挥演练中动作的幅度和性质来确定。如踢腿；动作要快，密码要简短有力。跳跃运动；用一个跳跃来调用密码。喊大动作幅度更长的腹背运动(全身运动)口令。最后的放松动作要慢，口令要喊得轻松轻柔。另外，一些提示性的密码可以在实践中使用。如果需要重复动作，可以喊“5月6日7。再来一次”；当你需要连接到下一个练习时，你可以喊“5.6.7。身体旋转”。需要提示；一二三四。保持手臂伸直”。需要停止练习时，可以喊“5.6.7 .停止”等。
2)提示和说明:有语言提示和手动提示；语言提示是指教师在学生做动作时，用简洁的语言引导、提醒学生注意的地方。如；“抬头”、“站起来”、“把手伸直”等等。
3)手指示:指指导学生用手练习；如；“对齐”。“向左看”等等。手势起到无声语言或定向的作用。
(3)口头评价:指教师对学生练习的口头评价；“好”、“差”和存在的问题，等等。一般以表扬为主。
(4)音乐伴奏:是徒手操教学不可缺少的教学手段。音乐是一种艺术语言。利用音乐的节奏和旋律来指导学生练习，对提高动作的节奏感和美感有很大的作用，也能激发学生的学习兴趣。常用的有钢琴、风琴、录音机、铃鼓、各种打击乐器等等。
(5)默念与自我暗示:“默念”是用无声的语言在头脑中思考动作，这与肌肉的感觉有关。它不仅在头脑中表达要进行的动作，而且还能出现表达动作的形象。一般让学生想好顺序，要领等等再做动作。
自我暗示；指的是用无声的语言来警告自己的一种方式。做动作前回忆老师的暗示，有利于树立完成动作的信心。
(2)直观法:
学生在学习动作时，不仅要通过听觉和视觉来体验、理解和掌握动作，还要通过自身的练习(本体感受)，缺一不可。学生只有有了空间感、时代感和力量感，才能逐渐掌握动作。
在习题教学过程中应注意培养学生的观察能力。除了仔细观察老师的示范动作，还可以利用挂图、视频、教具模型演示、马克笔等。，而且有更多的机会观察同龄人之间的动作。教师在观察前应该指出什么？如何观察等等。比如“对比观察”之后，进行对比分析，找出错误的地方，原因等等。久而久之，学生的观察力就会提高。常用的直观方法如下:
(1)榜样法:示范是最生动、最逼真、最真实的直观教学，示范动作应该是动作的榜样。正确优美的动作不仅能使学生建立正确的动作表征和概念，还能激发学生学习动作的欲望，激发学生的学习热情。因此，教师在做演示时要注意以下几点；
(1)示范动作规范、正确、轻松、优美，给学生留下深刻印象，使学生看完示范后产生渴望感。因此，教师应不断提高示范动作的质量。
②示范动作要有目的:根据不同的目的采用不同的示范方法；
为了建立一个完整的动作表征，一般可以先做一个完整的动作演示。对于难度较大的动作，可以进行分解示范、重点示范或慢速示范。这种示范可以加深对动作细节和更复杂动作的认识和理解。
③选择合适的示范地点:示范地点和方法的说明、选择和应用；有利于学生观察，展示行动路线，管理学生，同时注意环境，阳光，风向。示范的位置一般要站在队伍中心前面的等边三角形的顶点，让所有的学生都能看清楚。常见队形；正方形、长方形、三角形、圆形、半圆形、凌形、梯形等等(举例)。
(4)演示方法，一般有:
正向示范:(也叫镜像示范):即面对学生做相反的动作。这种方法便于观察学生和管理学生。
侧面示范:即指导老师(或教师)为学生做动作。方便显示踢腿等动作路线。
背示范:即背对学生做同一个方向。方便学生模仿动作，这种方法常用于初学者或复杂动作。
示范也可以根据动作的难易程度采用完整的或分解的示范教学。如果动作简单，学生有一定基础，可以正常速度做完整示范；如果动作复杂，可以采用:先做慢动作示范，边讲边示范，必要时采用分解示范、分解教学，再进行完整示范，提高教学效果。总之，教学方法要根据学生的实际情况来决定。
(1)教具模型、图表、照片、电影、视频演示；示范；指利用实验、实物、图表、照片、视频、电影等。来展现事物的发展过程，让人们能够认识和理解。在演示的过程中，一定要配合老师的讲解，才能达到预期的效果。
(3)标记和辅助:标记起定向作用，辅助是帮助学生完成高难度动作。
以上方法的选择应根据动作的难易程度和学生的接受能力，以达到预期的教学效果。