耐力训练方法是什么？

目的:发展运动员的一般耐力水平，提高其有氧和混合氧供能能力。

方法:在野外、公路或森林中定期跑10-15分钟。强度为55%-70%。在长时间的匀速跑步过程中，可以通过心率来控制跑步速度，静息心率可以是+(最大心率-静息心率)×60。

2、Tolek run。

目的:发展运动员的一般耐力水平和专项耐力水平，提高运动员的有氧、混氧和无氧供能能力。

方法:加速跑的强度一般为80%-90%，加速跑的距离为20-50米，放松慢跑段不宜过长。

3、变速运行

目的:发展运动员的专项耐力水平，提高混合氧和无氧供能能力。

方法:在田径场上以不同速度交替跑相同或不同的距离。比如100m快+100m慢+200m快+200m慢+300m快+300m慢+400m快+400m慢跑。

4、跑步练习

目的:发展运动员的一般耐力和专项耐力水平，提高运动员的有氧和混合氧供能能力。

方法:在跑步机上练习20-30分钟快走和中速跑的组合。

5.跑台阶

目的:发展运动员的专项耐力水平，提高力量耐力。

方法:在30-50 cm高的看台跑40-50步，重复4-6组。每隔一段时间，心率回到120次/分钟，就开始下一组运动。也可以长时间(1-3分钟)或多次(30-50次)反复做抗阻运动来克服自身重量。

6.非特定练习

目的:发展运动员的一般耐力水平，提高其有氧和混合氧供能能力和综合运动能力。

方法:球类运动(如足球、篮球等。)或分组比赛30分钟左右。实践中应避免运动损伤。还可以长时间游泳、滑冰、划船、骑自行车、爬山、跳绳。