如何做营养餐最有营养？

健康营养餐食谱健康营养餐食谱，现在人们对自己的饮食要求越来越高，自己的饮食健康很重要，但是很多人并不了解营养餐。我为大家整理了健康营养膳食食谱的相关资料。让我们来看看吧。健康营养餐食谱1周一营养食谱:早餐:主食:绿豆大米粥、鸡蛋、糖饼副食:混合海带午餐:主食:小米饭副食:炖牛肉、炒洋葱(洋葱是益智食品，血液中含氧量增加。饭后:一个梨。晚餐:主食:米饭加额外米饭。副食:鱼香肉丝，炒酸菜。夜宵:主食:紫菜、鸡蛋、睡前小馄饨:一个西红柿。周二营养食谱:早餐:主食:卷、鸡蛋、牛奶(鸡蛋、牛奶是很好的补钙品)。副食:黄豆咸菜午餐:主食:米饭副食:清蒸鱼，油炸。餐后:一根香蕉晚餐:主食:黑米配米饭。副食:食用菌肉，炒花。夜宵:主食:蔬菜三明治、五香花生(宜清淡、易入眠)副食:白萝卜汤(顺气)睡前:一个橘子星期三营养食谱:早餐:主食:馒头加黑米面、鸡蛋、牛奶副食:醋拌豆片、白菜丝午餐:主食:芸豆饭副食:红烧羊肉丸子、麻辣豆腐饭后:一碗白菜汁(养胃)晚餐:主食:荞麦面单饼副食。睡前土豆饼:一个苹果周四营养食谱:早餐:主食:小米粥、年糕、鸡蛋副食:五香花生拌芹菜午餐:主食:牛肉大葱包子(馅料可随时换)副食:红烧胡萝卜粉条、炒豆片晚餐:一个猕猴桃晚餐:主食:米饭副食:烤茄子、宫保鸡丁宵夜:馒头片、 睡前柿子蛋花汤:一份香蕉餐周五营养食谱:早餐:主食:牛奶、鸡蛋、馒头副食:萝卜泡菜午餐:主食:米饭副食:烤鸡翅、炖黄豆海带根晚餐:核桃粉晚餐:主食:米饭副食配细玉米:京酱肉丝、夜宵豆片:酸菜面、五香花生睡前:一个苹果周六营养食谱:早餐:主食:玉米饼、黑米、 红枣粥，鸡蛋，副食:拌豇豆，午餐:主食:米饭，副食:烤排骨，豆角，炒木耳，大白菜，胡萝卜，(补钙排骨)晚餐:葡萄一串，晚餐:主食:家常面包，副食:炒油菜，香菇，三丝宵夜:面包三明治。 睡前:一个橘子三种组合让你不胖。1.白菜汤白菜汤可以作为减肥期间排毒的主要食物。值得注意的是，高脂肪、高盐、精加工品、甜品、淀粉都是不能食用的。这种减肥手术的治疗时间从7天到30天不等。如果你坚持下去，很快就会有好的结果。白菜汤是一种既方便又经济的减肥方法。下面是一款美味又营养的减肥汤。感兴趣的朋友不妨一试。材料:白菜心2000克，冻豆腐一块，红绿甜椒100克，水煮黄瓜汁，盐，鸡精。做法:1，将菜心和红甜椒切成4厘米长的细丝。2.将白菜丝、红柿子椒、冻豆腐用精盐腌制20分钟，捞出盐水，加入味精、黄瓜汁。3.锅里的水烧开后，倒入上述材料，加盐和鸡精。效果:有人试过，一周瘦了八斤。二、金针菇炒鸡蛋金针菇被誉为自然界的瘦身大师，是最天然的减肥食品。经常食用金针菇可以降低血液胆固醇，预防肥胖。材料:金针菇一把，鸡蛋3个。做法:1，金针菇稍微切掉一些老根，洗净沥干水分，再切成两半。2.把鸡蛋打散，加入一些盐，搅拌均匀。3.烧热油锅，倒入蛋液。慢慢煎，直到蛋液底部凝固。4.翻面煎15秒，将蛋卷打碎后取出待用。5、再次启动油锅。放入葱花和蒜末炒香。倒入金针菇翻炒几下。6、倒入待用的鸡蛋，翻炒至金针菇变软，加入一些酱油、盐翻炒均匀。7.加点葱花就可以起锅了。很简单但是很好吃。金针菇的不利人群:脾胃虚寒者。三、鸡蛋菠菜饼菠菜含有大量植物粗纤维，能促进肠道蠕动，方便排便，并能促进胰腺分泌，帮助消化；可用于痔疮、慢性胰腺炎、便秘、肛裂等疾病的辅助治疗。另外，菠菜富含维生素c，煮熟后会变得软滑，容易入口。与其他菜肴一起烹饪，可以使营养互补，达到最佳减肥效果。材料:菠菜泥1、4小碗鸡蛋、适量盐、少量胡椒粉、橄榄油。做法:1，鸡蛋打散，加入适量盐和胡椒粉，菠菜泥加入少量盐和橄榄油拌匀；2.选择一个小平底锅，加热，加入少量油，倒入一半蛋液，小火煎至表面蛋液稍凝固；3、先将菠菜泥铺在蛋液上，抹平，再倒入另一半蛋液，继续小火煎；4.蛋液表面凝固后，用稍大一点的盘子扣住锅口，翻过来，再把蛋卷推进锅里，煎另一面；5.将煎好的蛋卷切成小块，放在盘子里，蘸番茄酱或芥末酱。健康营养餐食谱2什么食物最有营养1、红米红米富含淀粉和植物蛋白，可以补充消耗的体力，维持正常的体温。含有丰富的多种营养物质，其中以铁最为丰富，因此具有补血和预防贫血的功效。并且含有丰富的磷、维生素A、B，可以改善营养不良、夜盲症、脚气。还能有效缓解疲劳、精神萎靡、失眠。其中所含的泛酸、维生素E、谷胱甘肽等物质具有抑制致癌物的作用，特别是对预防结肠癌有很好的效果。2.橘子在众多水果类别中，酸性水果含维生素C较多，今天的营养学已经一致称赞维生素C是抗氧化剂之一。它的三个作用是:防止自由基破坏细胞，减少衰老；避免作为防腐剂的硝酸钠和亚硝酸钠转化为致癌物亚硝胺。对癌症患者有很大的保护作用，尤其是胃癌、食道癌；抑制坏胆固醇的氧化，保护胆固醇，维护血管和心脏的健康。3、胡萝卜《本草经疏》记载:“萝卜根益排便”“面毒”。现代科学表明，胡萝卜中含有大量的纤维素、B族维生素、钾、镁等能促进胃肠蠕动的物质，有助于体内废物的排出，对便秘、痤疮有很好的治疗作用。胡萝卜皮中所含的胡萝卜素，即维生素A原，能促进血红素的增加，提高血液浓度和血液质量，对治疗贫血有很大的作用。萝卜还含有大量的铁，有助于补血。胡萝卜的含铁量比白萝卜高40%，比青萝卜高75%。4.大豆真的很便宜，质量很好。对于女性来说，它所含的异黄酮可以产生类似雌激素激素的作用，降低血液胆固醇，保护心脏，预防乳腺癌和骨质疏松症。5.食用菌的营养价值:高蛋白、无胆固醇、无淀粉、低脂肪、低糖、多膳食纤维、多种氨基酸、多种维生素和矿物质。食用菌浓缩了食物的一切优良特性，营养价值达到植物性食物的顶峰，被称为神食，长寿食品。6.西兰花我们可以在很多大型抗衰老食谱中看到西兰花。对女性来说是非常有用的抗衰老食品。因为它含有抗氧化剂，可以减缓女性体内的自由基，从而延缓衰老。四种茶饮健康1、番茄玫瑰饮减肥功效:促进皮肤新陈代谢，色素减退，从而使皮肤细腻白皙。2、芦荟红茶减肥功效:提高细胞活力，加速脂肪消化，调节人体生理机能，提高皮肤光泽，减缓皮肤衰老，是美白、美容、瘦身的良方。3、风味绿茶减肥功效:温和安全地促进皮肤新陈代谢、血液循环，更新老化角质层，分解表皮黑色素，使皮肤更加均匀、光滑、白皙。4、山楂荷叶茶如果你经常吃，或者吃的太多，可以用这种荷叶茶山楂减肥茶来帮助消化，清理脂肪，代谢体内超负荷的废物，对身体起到很好的调节作用。体重过重或者肠胃负担过重的人也可以喝这种茶，达到减脂减肥的效果。三餐营养搭配1，三餐营养标准。根据《中国居民膳食营养素参考摄入量》的标准婴儿营养膳食和婴幼儿营养膳食，为配餐设计每人每天对各种营养素的平均需要量。早餐热能和各种营养素的供给约占每日总需求量的30%，午餐占40%，晚餐占30%。每人每天大约需要2000-2400千卡热量，其中12-15%来自蛋白质，25-30%来自脂肪，60-65%来自碳水化合物。2、准备原则:1，食物种类，以谷物为主，保证奶、蛋，增加蔬菜水果。2.保证早餐吃好，午餐吃饱，晚餐吃少，三餐比例为3:4:3。3.吃零食，少喝含糖和碳酸饮料，控制糖分摄入。4.每天喝牛奶和6-8杯水。3.建议全天使用色拉油25克。3.晚饭后和睡觉前，最好不要吃东西。如果一定要吃，也要在吃完后做一些适当的运动。睡前可以喝一杯牛奶，有利于吸收。蔬菜和水果在一日三餐中真的很重要。每个人都应该多吃水果和蔬菜。每天如何吃到有营养的食物，吃什么才能保证营养，达到身体健康，那么每个人都要合理安排每一餐！希望大家都能有一个健康的身体！一周营养食谱推荐周一早餐:馒头、牛奶(或豆浆)、水煮蛋1、咸菜。中餐:米饭、蘑菇、糖醋带鱼、丝瓜汤。晚餐:绿豆粥，白菜猪肉包子，虾米冬瓜。周二早餐:窝窝头、牛奶(或豆浆)、1卤蛋、豆腐乳中餐:米饭、茄子末、鸭肉海带汤。晚餐:炒豆角、稀饭、豆沙包子、青椒丝。周三早餐:肉包子、牛奶(或豆浆)、咸鸭蛋(半个)中餐:馒头、黄豆烤牛肉、清炒四季豆、鸡蛋汤。晚餐:炒面，炒菠菜，青椒土豆丝。周四早餐:1卷，牛奶(或豆浆)，煮鸡蛋。中餐:米饭、黑木耳片、红烧扁鱼、白萝卜、海带排骨汤。晚餐:豆浆或粥，葱花饼，青椒丝，芹菜。周五早餐:包子，牛奶(或豆浆)。中餐:米饭、炒花、辣椒鸡丁、香菇蔬菜汤。晚餐:芹菜包子，西红柿炒鸡蛋，肉末豆腐。周六早餐:面包、牛奶(或豆浆)、煎蛋1。中餐:米饭，五香鱼，豆芽炒胡萝卜，蘑菇汤。晚餐:馒头，玉米粥，西红柿炒鸡蛋，鱼香肉丝。周日早餐:花卷、牛奶(或豆浆)、水煮蛋1中餐:米饭、黑木耳炒鸡丁、糖醋白菜、南瓜汤。晚餐:韭菜猪肉黑豆油小麦饺子，肉末炒豇豆。健康营养膳食食谱3儿童早餐食谱大全周一主食:椰子吐司或胡萝卜吐司1-2片副食:红烧牛肉若干片(红烧牛肉可在前一天放入冰盒，早上切片)配菜:水果沙拉(苹果、香蕉、西红柿等。)1块(太麻烦了，只拿一种水果。)汤汤:五谷豆浆【1】周二主食:2个包子(我一般是下午买这个，第二天早上下锅蒸)小笼包副食:白水鸡蛋1配菜:八宝菜1份(连雪菜我都记得上海的雪菜很好吃。用肉丝炒熟第二天早上用微波炉加热)汤汤:牛奶周三主食:黄油吐司副食:美味的鸡翅(黄油吐司可以夹鸡蛋皮和奶酪变成简单的三明治，不用做鸡翅)配菜:凉拌黄瓜(不拌生食)汤汤:鲜奶或热巧克力奶或酸奶周四主食:牛奶皇家包子(超市卖现成的袋装，早上蒸两三分钟就好。)奶皮副食:里脊肉或者肘子花或者皮冻(这些也是闲着没事就准备放在冰盒里，吃的时候可以拿出来切，就是熟食)配菜:凉拌芹菜(蒸奶皮的时候可以快速把芹菜切成丝放在水里煮，撒上细盐鸡精在盘子里搅拌，脆脆爽口)。汤汤:五谷豆浆周五主食:饺子(饺子可以前一天或者周末用速冻柜包好早上煮)汤汤:牛奶周六主食:豆沙包(这个也是在超市买现成的袋子早上蒸的)副食:酱鸡肝或者酱牛肉(熟食提前放在冰盒里，早上拿出来切。)配菜:雪利红或干萝卜肉末汤:稀牛奶麦片饮料:牛奶周日主食:通心粉或意大利面(肉末少许，洋葱半根，胡萝卜半根，柿子椒一个，全部剁成颗粒，依次放入锅中翻炒，然后加入番茄酱。会提供美味可口的通心粉或意大利面。)副食:水果沙拉汤汤:紫米粥或者皮蛋瘦肉粥看似复杂，其实有些是可以前一天做好，放冰箱里，早上随时拿出来吃的。种类比较多，也照顾到了大家的口味。