小学生体育锻炼应该遵循哪些原则？

运动前做好热身活动，运动后做好拉伸运动是非常重要的。运动后拉伸有助于放松肌肉，提高肌肉弹性，是减少运动损伤的“法宝”之一。拉伸运动时间应至少为10分钟，或约为运动持续时间的1/3。

运动时肌肉不断收缩发力，弹性下降。如果运动后长时间不拉伸，可能会带来以下问题:

一是局部炎症因子、代谢废物等。可能排不出来，疲劳会加重，恢复速度会变慢；

第二，增加受伤风险。当身体为接下来的训练而疲劳时，容易造成疲劳积累，也会使动作变得繁琐僵硬，对关节造成较大冲击，诱发“跑膝”等运动损伤；

第三，关节和肌肉疼痛还会导致肌肉的保护性痉挛，进一步加重肌肉紧张，形成恶性循环。？

2、全面性原则

不同类型的运动会带来不同的健身效果。运动类别要杂一点，最好包括有氧运动，力量训练，柔韧性训练。

有氧运动可以使心肺功能更好，也直接影响全身器官的活动能力；力量训练有助于提高肌肉力量，避免因力量不足导致的走、跑、跳等日常活动出现问题；柔韧性训练是拉伸运动，可以提高肌肉的拉伸能力，有效预防运动损伤。？

因为每种运动方式作用于身体不同部位，健身效果也不一样。选择锻炼方式时，应注意以下几点:

一是平衡，运动一定要全身性，要保证脖子、躯干、四肢、心脏、大脑都得到锻炼；

第二，针对性，锻炼要结合自身专业特点。比如上肢工作的人，可以重点锻炼下肢；

三、交替，有氧运动和拉伸运动相互结合，或者快走和跑步交替进行。

3、准确性原则

只要动作标准和运动负荷合理，运动损伤是可以避免的。摆姿势的“假”动作、不用力、动作不规范是造成运动伤害事故的主要原因。

比如“抱头仰卧起坐伤身体”就是来自于不规范的动作。其实仰卧起坐可以很好的锻炼核心肌群。如果把双手放在头后或耳朵、胸前，可以用腹部拉躯干，而不是手和头，不会有伤害。

4、循序渐进的原则

运动频率因人而异，但每周至少要运动三次，最好逐渐增加到每周五次，以保证健身效果。？无论身体素质水平如何，运动时都要量力而行，不能忽视身体发出的信号。如果在运动过程中出现头晕、眼花、胸痛、恶心、气短、心慌、呕吐等症状，应立即停止运动，并及时就医。

如果运动后出现持续、明显的疲劳，应适当减少运动时间或次数。当你感觉身体很好的时候，你也可以锻炼一段时间。？平时不经常运动的人，尤其是老年人，一定要从低强度(最大心率的50%左右或略低)、短时间(约10分钟)、长间隔(每周运动2~3天)开始，经过3~6个月的适应后再逐渐提高强度。

5、坚持不懈的原则

要达到良好的健身效果，克服自己的惰性，坚持锻炼必不可少。

第一，根据自己的身体素质，运动能力等。，建立可实现的锻炼目标，制定切实可行的锻炼计划；

二是生活中要劳逸结合，避免因为太忙或太累而放弃锻炼计划；

第三，要从“运动是生活的一部分”的高度来理解运动，找到健身伙伴，长期坚持。

人民网-这些少运动的原则对身体是有害的。