小学生一周食谱

早餐:食谱(原料/数量):炒鸡蛋馒头(馒头30g，鸡蛋50g)，糯米枣粥(糯米20g，大枣3g)，小番茄(30g)。

早餐:配方/量取牛奶(200克)。

午餐:食谱(原料/数量)大米(大米55g)番茄切片(猪肉30g、黄瓜40g、胡萝卜10g、番茄5g)鲜菇豆腐(鲜菇10g、豆腐30g、油菜20g)虾皮白菜汤(虾皮1g)

晚餐:菜谱(原料/数量)炸糕(煎饼60g、猪肉30g、胡萝卜15g、白菜40g、豆腐干10g)玉米汤(玉米5g、鸡蛋25g、绿豆5g)周二早餐:菜谱(原料/数量)面包配香肠(面包30g)。

星期二

早餐:配方/计量牛奶(200克)

午餐:菜谱(原料/数量)羊肉饺子(面粉60g，羊肉35g，胡萝卜10g，西葫芦70g，豆腐干10g)老玉米(80g)饺子原汤中午:菜谱(原料/数量)香蕉(100g)松子。

晚餐:食谱(食材/数量)什锦炒饭(米饭50g，豌豆10g，豆干10g，胡萝卜20g，火腿肠25g，鸡蛋25g，黄瓜20g)绿豆糕(30g)虾皮香菜汤(虾皮香菜汤1g)。

星期三

早餐:配方/计量牛奶(200克)

午餐:食谱(原料/数量)米饭(大米55g)红烧带鱼(带鱼60g)西红柿炒鸡蛋(鸡蛋30g，西红柿50g)豆腐鸡蛋汤(豆腐5g，鸡蛋5g)。

晚餐:食谱(原料/数量)肉饼(60g面粉、40g猪肉、15g葱)拌配菜(15g白菜花、15g西兰花)和米粥(15g糯米、10g黑米、糖。

星期四

早餐:配方/计量牛奶(200克)

午餐:食谱(原料/数量)猪肉茴香包(面粉50克，猪肉30克，茴香50克)素鸡(10克)红豆红枣粥(红豆5克，大米15克，红枣5克)。

晚餐:食谱(原料/数量)两米饭(大米30g，小米25g)叉烧排骨(排骨60g)鸡蛋炒生菜(鸡蛋40g，生菜70g，胡萝卜10g，豆腐干10g)虾皮菠菜汤(虾皮1g，菠菜5g)。

星期五

早餐:配方/计量牛奶(200克)

午餐:食谱(原料/数量)米饭(大米55g)油焖大虾(大虾50g，黄瓜50g，胡萝卜10g，四季豆5g)油菜炒鸡蛋(15g鸡蛋，油菜30g)番茄蛋花汤(番茄鸡蛋各3g)。

晚餐:菜谱(原料/数量)什锦发糕(面粉30g，玉米粉20g，果脯20g)红烧鸡翅(鸡翅50g)粉丝炒白菜(粉丝5g，白菜60g，胡萝卜10g，黑木耳10g，肉末10g。

星期六

早餐:配方/计量牛奶(200克)

午餐:食谱(原料/数量)大米(大米55g)许穆肉(猪肉30g、黄瓜40g、胡萝卜10g、木耳1g)番茄花菜(番茄酱5g、鸡蛋10g、花菜30g)虾皮小白菜汤(65433)

晚餐:食谱(原料/数量)鸡蛋西红柿面(面条60g，猪肉20g，鸡蛋15g，西红柿40g，豆腐干10g，菠菜10g)拌配菜(黄瓜20g，豆芽5g)周日早餐:食谱(原料/数量)油条。

星期日

早餐:配方/计量牛奶(200克)

午餐:食谱(原料/数量)米饭(米饭60g)炸鸡排(鸡肉50g)鸡蛋炒黄瓜片(鸡蛋10g、胡萝卜10g、黄瓜50g、豆腐干10g)虾皮莴笋汤(虾皮1g、莴笋5g)

晚餐:食谱(原料/数量)饺子(60g面粉，30g猪肉，10g鸡蛋，10g豆腐干，40g胡萝卜)牛舌饼(30g)饺子原汤注:平均每天摄入的能量占80%，剩下的20%需要在家补充。