学生党宿舍怎么减肥？
一周食堂食谱
周一食谱:早餐:煮玉米+纯牛奶+煮鸡蛋；午餐:一荤二素，以粗粮为主；加餐:一个拳头大小的苹果；晚餐:排骨米饭+蔬菜，主食1/2。
周二食谱:早餐:素食包子+无糖豆浆+水煮蛋；午餐:半个素水饺+一个去皮鸡腿；加餐:一个拳头大小的梨；晚餐:清淡沙拉。
周三食谱:早餐:蒸红薯+纯牛奶+煮鸡蛋；午餐:石锅拌菜盘+去皮鸡腿，米饭一半，酱料一半；加餐:一掌原味坚果；晚餐:一荤二素，米饭1/2。
周四食谱:早餐:全麦面包+牛奶+水煮蛋；午餐:一荤二素，米饭1/2；加餐:草莓7~8个；晚餐:清汤麻辣汤，多选择蔬菜和豆制品，吃五六个薯片。不要选肉丸，不要多放酱，不要喝汤。
周五食谱:早餐:燕麦片+牛奶+茶叶蛋；午餐:面食(半碗面，少酱)+去皮鸡腿；加餐:无糖酸奶一小盒；晚餐:一荤二素套餐，主食1/2。
周六食谱:早餐:全麦面包+无糖豆浆+蒸鸡蛋汤；午餐:一肉二菜套餐，主食1/2；加餐:蓝莓一把；晚餐:6~10饺子/馄饨+1青菜。
周日食谱:早餐:紫薯+无糖酸奶+煮鸡蛋；午餐:杂粮煎饼(无酥脆/水果，多生菜，少酱)；加餐:一掌原味坚果；晚餐:一荤二素套餐，主食1/2。
学生食堂三餐搭配原则
早餐搭配公式:
1拳头主食+1鸡蛋+1牛奶+1食堂素菜。
1.早上8点前吃饭
2.食堂的小素菜可以加也可以不加，不要太咸。
3.主食(碳水化合物):纯燕麦片/全麦面包/水煮玉米/蒸红薯/小米粥/杂粮粥/素食包子/素食蒸饺/馒头，选一个，切记不要吃油炸和含糖的主食。
4.鸡蛋:煮鸡蛋/蒸鸡蛋，选一个，每天吃一个鸡蛋。
5.牛奶:纯牛奶/脱脂牛奶/无糖酸奶/无糖豆浆，任选其一。牛奶可以脱脂，豆浆一定要无糖。
午餐搭配公式
1拳头主食+1拳头肉+2拳头菜
1.中午12左右，按时吃饭，吃到八分饱。
2.主食(碳水化合物):如果有粗粮，选择粗粮，如玉米、红薯、紫薯、土豆、南瓜、面食、荞面等。如果没有粗粮，就选择面粉大米，白米饭，白馒头，白面条。土豆、红薯、山药、芋头、南瓜、莲藕都是高碳高水分的食物，作为主食食用。如果菜里有这类食物，就要相应减少。
3.肉类(优质蛋白质):虾、鱼、牛肉、瘦猪肉、去皮鸡肉、去皮鸭肉和豆腐也是优质蛋白质食物。一定要吃肉，肉富含优质蛋白质。猪肉必须是瘦肉，不能是肥肉，肥肉能量太高。肠子不是推荐吃的肉，偶尔想吃的时候也会煮。
4.蔬菜:绿叶蔬菜(绿叶蔬菜)、西兰花、花椰菜、芹菜、蒜苔、洋葱、卷心菜、蘑菇、黄瓜和西红柿。
食堂的菜大多是油性的，选择的时候尽量少油少盐。如果油盐太多，就在食堂的小碗汤里倒热水冲一下再吃，或者多买些米饭在上面“蹭油”再吃。
晚餐搭配公式
晚餐和午餐的搭配原则是一样的。
1.晚上7点前吃饭，吃到8分饱。
2.如果你想快速减脂，那就把晚餐的主食量减少一点，比午餐少吃主食1/3，多吃肉和蔬菜。
加餐的选择原则
1.无糖牛奶/低糖水果/原味坚果/低糖低脂零食。
2.以上选择，一次吃一个，一天最多加餐两次。
3.加餐就是吃点东西垫垫肚子，只要不饿就行，这样晚饭就不会因为太饿而吃太多。
4.用餐时间，早餐或午餐后2小时，饿了就吃。
5.水果:苹果、梨、柚子、橙子、草莓、樱桃、蓝莓、猕猴桃等。，但不要整天超过一拳。
6.牛奶:纯牛奶、脱脂牛奶、无糖酸奶。
7.坚果:混合坚果，一天一个手掌。
8.低糖低脂零食:鸡胸肉丸子、魔芋等。
不吃或者尽量少吃。
饮料、奶茶、冰淇淋、冰激凌、薯片、薯条、鸡块、烧烤、麻辣火锅、螺蛳粉、麻辣香锅、炒粉、炒饭、炒面、炒年糕、烤冷面、油条、油饼、酱饼、葱油饼、糖醋、红烧。
学生党减肥小贴士
1.千万不要为了减肥而节食。节食减肥会让你在短时间内迅速瘦下来，但是时间长了，身体就会吃不消。严格克制自己只会导致后面的报复性节食。
2.按时吃饭，三餐都吃。不要早上睡懒觉，不吃早餐，或者不吃晚餐来减肥，这是不可取的。
3.学会正确的吃饭顺序，按照汤、水、菜、肉菜、主食的顺序吃饭。这样可以有效减少你的热量摄入，不容易饿。
4.学会慢慢呼吸。吃饭不是越快越好。咀嚼一口食物20分钟。即使选择同样的食物，也会比别人瘦得更快。
5.早餐8:00前做，午餐12:00左右，晚餐6:00，两餐间隔4小时以上。晚上八点以后，坚决不吃东西，除了喝白开水。
6.尽量戒掉高热量的零食，甜食，饮料，膨化食品，方便面，奶茶，油炸食品，不要在宿舍吃这些增肥的零食。三餐吃好不会长胖。真正长胖的罪魁祸首是零食、奶茶等高热量食物。
7.学会延迟满足，给自己做一个机制。偶尔忍不住吃增肥食物的时候，去操场跑个三五圈，然后买最小的那份吃，控制量少吃点，吃完也不用内疚大度。
8.多喝水！早起刷牙后喝一杯。全天喝2000毫升水。选择白水、矿泉水、无糖柠檬水、玫瑰花茶、淡绿茶。
9.不要熬夜减肥。晚上10:00前睡觉，每天睡7个小时，早睡早起，气色会变好。每天睡眠少于6小时的人更容易发胖。
10.被便秘困扰的朋友一定要缓解便秘，因为便秘会明显影响减肥的速度。每天喝2升水，每餐吃1/2体积的蔬菜。每天固定一个时间段，上厕所5分钟，陶冶心性。每天100开合跳。
11.少吃和多运动一定是一样的。如果你选择少吃，同时适量运动，你就会很优秀。吃完饭可以去操场散步，能站着就不要坐。
12.3楼层内，千万不要坐电梯。逛街或者上课的时候都一样。能爬楼梯就不要坐电梯。如果每天爬10级楼梯，相当于跑了10分钟。