小学生如何练肌肉？

臀部:用力拉。

初学者:做三组练习10-12次，每组休息60秒。

中级训练师:做3组10-12训练，每组休息30秒。

高级训练者:抓住杠铃用力拉(双手两肩宽，掌心向内)。站直时，杠铃应在肚脐下2-3英尺，手臂伸直。做3组8-10的练习，每组休息15秒。

上身俯卧撑:俯卧撑。

初学者:做三组10-12的练习，每组休息60秒。

中级教练:标准俯卧撑。做三组练习，每组之间休息60秒。

高级训练师:在箱子或训练凳上把脚抬高，然后做俯卧撑。做三组10-12的动作，两组之间休息60秒。

对于膝盖:踏步和下蹲。

初学者:每侧做3组10-12动作，每组中间休息60秒。

中级教练:标准跨步深蹲。每侧做三组10-12动作，每组中间休息30秒。

高级教练:抬起后脚，做踏步深蹲。做3组8-10的动作，每组之间休息15秒。

上身引体向上:引体向上

初学者:用结实的健身带做中性握力引体向上。做三组10-12的动作，每组休息60秒。

中级训练师:用较轻的健身带辅助引体向上做三组10-12动作，每组之间休息60秒。

高级训练师:在没有辅助的情况下做引体向上(如果想增加难度，可以穿负重背心)，做三组12以上的练习，每组之间休息60秒。

瞄准核心:负重行走；

初学者:做三组15-20的动作(约30-45步)，每组之间休息60秒。

中级锻炼者:将哑铃或壶铃握于肩位，做三组15-20动作(约20-45步)，每组之间休息60秒。

高级训练师:将哑铃或壶铃举过头顶，做三组15-20动作(约30-45步)，每组之间休息60秒。