如何锻炼手臂

1.直臂板支架

直臂板支架与一般的板支架有些不同。这个动作更锻炼我们的臂力，大小臂都可以锻炼。很有用。

2.宽臂俯卧撑

宽臂俯卧撑和普通俯卧撑有点不一样。我们应该俯卧，用脚和手的力量支撑身体。两臂之间的距离不能太窄。

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相信大家对开场舞和闭幕式舞都很熟悉了。开闭舞是一种有效的全身运动。我们可以用开闭舞减肥，用开闭舞锻炼手臂，帮助身体更健康。

我们首先要自然站立，双脚微微分开。我们需要双手放在头上，一边跳一边拍手，同时双脚大大分开。这是一个完美的开合跳，连贯流畅。

伸展手臂

手臂拉伸可以塑造我们的手臂肌肉，是非常必要的运动。我们需要把手放在背后，双手握住，尽量拉远。我们也可以在坐姿时向前弯腰。首先，我们可以伸伸腿，伸直手脚。然后可以尽量用手摸脚，有意识的拉伸手臂的肌肉。

以上是可以徒手锻炼手臂的知识。你惊讶吗？其实锻炼手臂的方法有很多，不仅仅是本文中的介绍。如果你有兴趣，也可以利用网络的优势，搜索一些其他的锻炼方式。如果你想锻炼好手臂，请留言告诉我们。