100高分追求减肥方案适合六年级小学生(全天)男
比较好的锻炼方式是每天慢跑(跑不动就赶紧去学校)，既锻炼身体又省钱(如果你家离学校不是很远，2公里以上太远)。
注意每天多喝水(至少2升，即8大杯)，多吃蔬菜，少吃肉，少吃动物油。橄榄油、芥末油、山茶油等含有大量不饱和脂肪酸的油可以多吃。每天1两肉一蛋白一水果一杯(250ml)牛奶或豆浆(最好不是转基因大豆做的)1(小)碗半饭或三小碗粥(淀粉类食物)，大量蔬菜。要加大运动量，饿了就喝水，受不了就吃黄瓜(两广叫黄瓜)。可以多吃木耳、蘑菇等菌类食物。不喝甜饮料(街上卖的可乐、咖啡等饮料)，只喝白开水(可以少喝绿茶)。不要吃油炸食品，吃青菜也可以用水煮，凉着吃，这样效果更好。不要吃香蕉和其他非常甜的水果。一点糖都没有。
每天早上伸展四肢前先刷牙。早点吃早餐。可以喝一杯牛奶或豆浆，一个蛋清，一片面包(切片面包)，或者用牛奶或豆浆(一勺生干麦片)煮麦片，加一个鸡蛋(注意不要放糖，可以放一点盐)。吃完饭，洗把脸，叠叠被子什么的，带上妈妈提前准备好的水杯和黄瓜。放学后多喝水，课间跑厕所(锻炼身体，节省时间)，放学跑回家，吃饭前做轻运动(注意饭前不要做剧烈运动，会增加食欲，想增肥的可以饭前做剧烈运动)。中午可以吃半(小)碗米饭，半肉(最好吃鱼，少吃或不吃牛肉、猪肉等红肉，白肉比红肉好，一定不能吃肥肉)。用大量的青菜填饱肚子(吃多少没关系)。不要吃太多，而是少吃多餐。黄瓜是最好的减肥食品。看书背书时(不写字时)，可以在桌边边背书边运动，抬腿原地踏步，摆动手臂，扭动上半身。正餐和中餐的量可以相同，也可以更少，吃的时候要细嚼慢咽。
至于做什么运动，这里很难说清楚。做仰卧起坐可以减肚子是对的。你可以在任何你想去的地方锻炼。可以通过多跑步多踢腿来减腿，也可以通过做深蹲来减大腿。但是做多了会增加肌肉。每天踢腿65，438+00次，慢慢下蹲，膝盖张开65，438+0，2秒，然后慢慢起身，每天做5-0秒。
还有一个很重要的环节，就是要在头脑中保持信念，每天写一篇经验来鼓励和督促自己，要求父母监督你每天按照计划去做。
我给你介绍两本书，早上八分钟(每天只锻炼八分钟就能减肥)，一个美国人写的，另一本书，轻松减肥10公斤，台湾省的专家写的。这不是广告。我就是看了这两本书，结合起来减肥。1个月瘦了7公斤，连续三个月。但是不知道现在能不能买到这两本书。针对不同身材的人都有详细的计划和减肥标准。
不知道这个能不能帮到你。肯定不是贴的，也不卖广告。祝你减肥成功！