初学者循序渐进教舞蹈有哪些基本动作？

分别压前、侧、后腿。压腿的练习有助于打开学生腿部关节的韧带。

2.按压肩膀

这是一个打开肩部韧带的练习。压肩时，手臂伸直放在手柄上。两腿之间的距离略等于肩宽。

3、推脚背组合

双手扶杠，挺胸，提臀，双脚并拢站立。从一个脚背训练开始。

4、组合杆训练

在做手柄上的动作组合时，只有经过几年的业余训练，自身条件能够达到专业水平的情况下，才能做到难度和强度的结合。

5.踢你的后腿

双手放在车把的小八字形部分上站立，膝盖伸直，抬头直视前方。在后踢的过程中，保持上半身不动，不要侧着背，不要松开臀部，保持脚背和膝盖挺直。永远不要前倾。

6.分腿跳

双脚同时一前一后张开。在打开的过程中，伸直脚背，伸直膝盖。你跳得越高，你的腿就越宽。落地时迅速收脚，起身落地。

7、大踢腿

是培养腿部力量和开口的训练。

8.下背

双脚打开与肩同宽，双臂向上伸直，手指张开，掌心向前。

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舞蹈演员应该如何保护自己？

1.服装对舞者来说非常重要。你要选择没有抵抗力的衣服，这样才能在舞蹈练习中释放自己。

2.高高举起的头发是舞者的形象标志。做一些小技巧的时候如果头发没有固定好是很危险的。

3.课前要做好热身工作。冷的身体直接来剧烈运动很容易受伤。压腿晃腰之前，记得锻炼到他热起来。

4.运动后不要马上休息。相信老师告诉过你，运动后坐着会有“大屁股”。可以选择护腰，运动结束后立即系上，促进血液循环，加强腰部的柔韧性。

5.晚上洗澡的时候，可以试着在白天上课的时候用热水敷在酸痛的地方，放松肌肉。

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